Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 300 г |
Картофель отварной по 1-206 | 400 г |
Огурец, парниковый | 400 г |
Редис | 250 г |
Лук зеленый (перо) | 30 г |
Укроп, свежий | 20 г |
Окорок из Свинины | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 71.3 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2362 г |
Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 8.7% | 1617 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 8.6% | 1647 г |
Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 3.6% | 3911 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6.3% | 2222 г |
Вода | 79.8 г | 2273 г | 3.5% | 4.9% | 2848 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 65.9 мкг | 900 мкг | 7.3% | 10.2% | 1366 г |
Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 1.8% | 7937 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.9% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 9.5% | 1463 г |
Витамин В4, холин | 52.4 мг | 500 мг | 10.5% | 14.7% | 954 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.367 мг | 5 мг | 7.3% | 10.2% | 1362 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 4.3% | 3279 г |
Витамин В9, фолаты | 5.841 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.1% | 6848 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.105 мкг | 3 мкг | 3.5% | 4.9% | 2857 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.63 мг | 90 мг | 12.9% | 18.1% | 774 г |
Витамин D, кальциферол | 0.444 мкг | 10 мкг | 4.4% | 6.2% | 2252 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.211 мг | 15 мг | 1.4% | 2% | 7109 г |
Витамин Н, биотин | 4.339 мкг | 50 мкг | 8.7% | 12.2% | 1152 г |
Витамин К, филлохинон | 7.8 мкг | 120 мкг | 6.5% | 9.1% | 1538 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0252 мг | 20 мг | 5.1% | 7.2% | 1951 г |
Ниацин | 0.408 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 271.14 мг | 2500 мг | 10.8% | 15.1% | 922 г |
Кальций, Ca | 30.12 мг | 1000 мг | 3% | 4.2% | 3320 г |
Магний, Mg | 15.28 мг | 400 мг | 3.8% | 5.3% | 2618 г |
Натрий, Na | 56.95 мг | 1300 мг | 4.4% | 6.2% | 2283 г |
Сера, S | 36.04 мг | 1000 мг | 3.6% | 5% | 2775 г |
Фосфор, P | 69.9 мг | 800 мг | 8.7% | 12.2% | 1144 г |
Хлор, Cl | 40.01 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.4% | 5749 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 122.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 30.83 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.126 мг | 18 мг | 6.3% | 8.8% | 1599 г |
Йод, I | 5.37 мкг | 150 мкг | 3.6% | 5% | 2793 г |
Кобальт, Co | 2.66 мкг | 10 мкг | 26.6% | 37.3% | 376 г |
Литий, Li | 3.833 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0503 мг | 2 мг | 2.5% | 3.5% | 3976 г |
Медь, Cu | 45.51 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 6.5% | 2197 г |
Молибден, Mo | 1.612 мкг | 70 мкг | 2.3% | 3.2% | 4342 г |
Никель, Ni | 2.333 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.494 мкг | 55 мкг | 11.8% | 16.5% | 847 г |
Фтор, F | 16.11 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 24829 г |
Хром, Cr | 2.72 мкг | 50 мкг | 5.4% | 7.6% | 1838 г |
Цинк, Zn | 0.2787 мг | 12 мг | 2.3% | 3.2% | 4306 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.052 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
Валин | 0.011 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лизин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.007 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
Аланин | 0.009 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.017 г | ~ | |||
Глицин | 0.007 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.044 г | ~ | |||
Пролин | 0.008 г | ~ | |||
Серин | 0.006 г | ~ | |||
Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 115.15 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.011 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность окрошка составляет 71,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».