| Крупа овсяная | 200 г |
| Вода | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 171 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 6% | 985 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 4.8% | 1226 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 3.2% | 1806 г |
| Углеводы | 29.8 г | 219 г | 13.6% | 8% | 735 г |
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 11.7% | 500 г |
| Вода | 56 г | 2273 г | 2.5% | 1.5% | 4059 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.245 мг | 1.5 мг | 16.3% | 9.5% | 612 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 1.8% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 47 мг | 500 мг | 9.4% | 5.5% | 1064 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.45 мг | 5 мг | 9% | 5.3% | 1111 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 4% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.5 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.1% | 2759 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.85 мг | 15 мг | 5.7% | 3.3% | 1765 г |
| Витамин Н, биотин | 10 мкг | 50 мкг | 20% | 11.7% | 500 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.15 мг | 20 мг | 10.8% | 6.3% | 930 г |
| Ниацин | 0.55 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 181 мг | 2500 мг | 7.2% | 4.2% | 1381 г |
| Кальций, Ca | 34.25 мг | 1000 мг | 3.4% | 2% | 2920 г |
| Кремний, Si | 21.5 мг | 30 мг | 71.7% | 41.9% | 140 г |
| Магний, Mg | 58.5 мг | 400 мг | 14.6% | 8.5% | 684 г |
| Натрий, Na | 17.95 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.8% | 7242 г |
| Сера, S | 41 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.4% | 2439 г |
| Фосфор, P | 174.5 мг | 800 мг | 21.8% | 12.7% | 458 г |
| Хлор, Cl | 35.7 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.9% | 6443 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 350 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.951 мг | 18 мг | 10.8% | 6.3% | 923 г |
| Йод, I | 2.25 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Кобальт, Co | 3.35 мкг | 10 мкг | 33.5% | 19.6% | 299 г |
| Марганец, Mn | 2.5258 мг | 2 мг | 126.3% | 73.9% | 79 г |
| Медь, Cu | 250.3 мкг | 1000 мкг | 25% | 14.6% | 400 г |
| Молибден, Mo | 19.35 мкг | 70 мкг | 27.6% | 16.1% | 362 г |
| Никель, Ni | 24.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 92 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.3% | 4348 г |
| Цинк, Zn | 1.34 мг | 12 мг | 11.2% | 6.5% | 896 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 29.1 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.36 г | ~ | |||
| Валин | 0.265 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.125 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.225 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.39 г | ~ | |||
| Лизин | 0.235 г | ~ | |||
| Метионин | 0.08 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.205 г | ~ | |||
| Треонин | 0.195 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.28 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.51 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.33 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.49 г | ~ | |||
| Глицин | 0.315 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.575 г | ~ | |||
| Пролин | 0.345 г | ~ | |||
| Серин | 0.335 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.23 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 14.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.47 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.01 г | min 16.8 г | 6% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.245 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.1% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.18 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша из овсяной крупы составляет 171 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».