| Тунец натуральный. Консервы | 80 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 50 г |
| Масло оливковое | 10 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 80 г |
| Огурец, грунтовый | 60 г |
| Салат | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.8 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1875 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 12.5% | 894 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 10.7% | 1037 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.9% | 12167 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.9% | 2857 г |
| Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2765 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 106.9 мкг | 900 мкг | 11.9% | 13.3% | 842 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.397 мг | 5 мг | 7.9% | 8.8% | 1259 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.7% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 8.5% | 1324 г |
| Витамин В4, холин | 45.08 мг | 500 мг | 9% | 10% | 1109 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.338 мг | 5 мг | 6.8% | 7.6% | 1479 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 4.1% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.399 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.6% | 4256 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.085 мкг | 3 мкг | 2.8% | 3.1% | 3529 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.84 мг | 90 мг | 10.9% | 12.1% | 915 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.358 мкг | 10 мкг | 3.6% | 4% | 2793 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.807 мг | 15 мг | 5.4% | 6% | 1859 г |
| Витамин Н, биотин | 3.843 мкг | 50 мкг | 7.7% | 8.6% | 1301 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.1 мкг | 120 мкг | 18.4% | 20.5% | 543 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3131 мг | 20 мг | 21.6% | 24.1% | 464 г |
| Ниацин | 2.795 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 222.61 мг | 2500 мг | 8.9% | 9.9% | 1123 г |
| Кальций, Ca | 30.67 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.5% | 3261 г |
| Магний, Mg | 19.89 мг | 400 мг | 5% | 5.6% | 2011 г |
| Натрий, Na | 272.67 мг | 1300 мг | 21% | 23.4% | 477 г |
| Сера, S | 91.38 мг | 1000 мг | 9.1% | 10.1% | 1094 г |
| Фосфор, P | 108.3 мг | 800 мг | 13.5% | 15% | 739 г |
| Хлор, Cl | 49.8 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.4% | 4618 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 137.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.136 мг | 18 мг | 6.3% | 7% | 1585 г |
| Йод, I | 5.13 мкг | 150 мкг | 3.4% | 3.8% | 2924 г |
| Кобальт, Co | 3.758 мкг | 10 мкг | 37.6% | 41.9% | 266 г |
| Литий, Li | 3.871 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1047 мг | 2 мг | 5.2% | 5.8% | 1910 г |
| Медь, Cu | 72.88 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 8.1% | 1372 г |
| Молибден, Mo | 3.849 мкг | 70 мкг | 5.5% | 6.1% | 1819 г |
| Никель, Ni | 3.839 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 54.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.384 мкг | 55 мкг | 9.8% | 10.9% | 1022 г |
| Фтор, F | 20.12 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 19881 г |
| Хром, Cr | 3.39 мкг | 50 мкг | 6.8% | 7.6% | 1475 г |
| Цинк, Zn | 0.3012 мг | 12 мг | 2.5% | 2.8% | 3984 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.135 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.125 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
| Валин | 0.019 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лизин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.018 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.282 г | ~ | |||
| Аланин | 0.012 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.046 г | ~ | |||
| Глицин | 0.011 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.16 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 99.32 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.226 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.416 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.081 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.158 г | min 16.8 г | 12.8% | 14.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.094 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.39 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.387 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и яйцом составляет 89,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».