| Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) | 133 г |
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 355 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Жарка) | 53 г |
| Чернослив (слива сушеная) (Жарка) | 108 г |
| Простокваша 2,5% жирности | 74 г |
| Сахар песок | 55 г |
| Яйца, целиком, омлет | 200 г |
| Сметана 20,0% жирности | 67 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 170.6 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 987 г |
| Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 10.7% | 551 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 6% | 982 г |
| Углеводы | 15 г | 219 г | 6.8% | 4% | 1460 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.7% | 1250 г |
| Вода | 59.5 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3820 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 91.7 мкг | 900 мкг | 10.2% | 6% | 981 г |
| Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.192 мг | 5 мг | 3.8% | 2.2% | 2604 г |
| бета Криптоксантин | 1.73 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 91.459 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.5% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.247 мг | 1.8 мг | 13.7% | 8% | 729 г |
| Витамин В4, холин | 72.67 мг | 500 мг | 14.5% | 8.5% | 688 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.452 мг | 5 мг | 9% | 5.3% | 1106 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 3.7% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.024 мкг | 400 мкг | 7.5% | 4.4% | 1332 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.869 мкг | 3 мкг | 29% | 17% | 345 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.54 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.424 мкг | 10 мкг | 4.2% | 2.5% | 2358 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.368 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.862 мг | 15 мг | 5.7% | 3.3% | 1740 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.521 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.16 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.182 мкг | 50 мкг | 8.4% | 4.9% | 1196 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
| Дигидрофиллохинон | 0.022 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 2.6391 мг | 20 мг | 13.2% | 7.7% | 758 г |
| Ниацин | 0.511 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.043 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 262.85 мг | 2500 мг | 10.5% | 6.2% | 951 г |
| Кальций, Ca | 105.1 мг | 1000 мг | 10.5% | 6.2% | 951 г |
| Кремний, Si | 1.49 мг | 30 мг | 5% | 2.9% | 2013 г |
| Магний, Mg | 29.72 мг | 400 мг | 7.4% | 4.3% | 1346 г |
| Натрий, Na | 64 мг | 1300 мг | 4.9% | 2.9% | 2031 г |
| Сера, S | 114.36 мг | 1000 мг | 11.4% | 6.7% | 874 г |
| Фосфор, P | 160.5 мг | 800 мг | 20.1% | 11.8% | 498 г |
| Хлор, Cl | 73.83 мг | 2300 мг | 3.2% | 1.9% | 3115 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.958 мг | 18 мг | 5.3% | 3.1% | 1879 г |
| Йод, I | 0.72 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
| Кобальт, Co | 0.991 мкг | 10 мкг | 9.9% | 5.8% | 1009 г |
| Марганец, Mn | 0.0102 мг | 2 мг | 0.5% | 0.3% | 19608 г |
| Медь, Cu | 48.09 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 2.8% | 2079 г |
| Молибден, Mo | 4.462 мкг | 70 мкг | 6.4% | 3.8% | 1569 г |
| Селен, Se | 21.565 мкг | 55 мкг | 39.2% | 23% | 255 г |
| Фтор, F | 23.07 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17339 г |
| Хром, Cr | 0.16 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Цинк, Zn | 0.464 мг | 12 мг | 3.9% | 2.3% | 2586 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.218 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 15.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.947 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.46 г | ~ | |||
| Валин | 0.536 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.271 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.506 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.907 г | ~ | |||
| Лизин | 0.722 г | ~ | |||
| Метионин | 0.253 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.223 г | ~ | |||
| Треонин | 0.408 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.481 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.714 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.941 г | ~ | |||
| Аланин | 0.302 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.625 г | ~ | |||
| Глицин | 0.178 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.571 г | ~ | |||
| Пролин | 0.88 г | ~ | |||
| Серин | 0.491 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.448 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 79.27 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.162 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.488 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.208 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.047 г | min 16.8 г | 6.2% | 3.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.586 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.501 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.011 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.153 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность запеканка 30.04.17 составляет 170,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».