| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Изюм (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 20 г |
| Орех грецкий | 20 г |
| Мед пчелиный | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 401.4 ккал | 1684 ккал | 23.8% | 5.9% | 420 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 3.4% | 738 г |
| Жиры | 17.4 г | 56 г | 31.1% | 7.7% | 322 г |
| Углеводы | 51.9 г | 219 г | 23.7% | 5.9% | 422 г |
| Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 5.4% | 465 г |
| Вода | 7.6 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 29908 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.9 мкг | 900 мкг | 0.2% | 47368 г | |
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 41667 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.351 мг | 1.5 мг | 23.4% | 5.8% | 427 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 1.3% | 1875 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.201 мг | 5 мг | 4% | 1% | 2488 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.307 мг | 2 мг | 15.4% | 3.8% | 651 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.824 мкг | 400 мкг | 7.5% | 1.9% | 1341 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.48 мг | 90 мг | 1.6% | 0.4% | 6081 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.365 мг | 15 мг | 9.1% | 2.3% | 1099 г |
| Витамин Н, биотин | 9.414 мкг | 50 мкг | 18.8% | 4.7% | 531 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.1% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5486 мг | 20 мг | 17.7% | 4.4% | 564 г |
| Ниацин | 0.882 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 471.29 мг | 2500 мг | 18.9% | 4.7% | 530 г |
| Кальций, Ca | 65.06 мг | 1000 мг | 6.5% | 1.6% | 1537 г |
| Магний, Mg | 99 мг | 400 мг | 24.8% | 6.2% | 404 г |
| Натрий, Na | 39.18 мг | 1300 мг | 3% | 0.7% | 3318 г |
| Сера, S | 65 мг | 1000 мг | 6.5% | 1.6% | 1538 г |
| Фосфор, P | 263.9 мг | 800 мг | 33% | 8.2% | 303 г |
| Хлор, Cl | 41.35 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.4% | 5562 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.918 мг | 18 мг | 16.2% | 4% | 617 г |
| Йод, I | 3.67 мкг | 150 мкг | 2.4% | 0.6% | 4087 г |
| Кобальт, Co | 4.088 мкг | 10 мкг | 40.9% | 10.2% | 245 г |
| Марганец, Mn | 2.2465 мг | 2 мг | 112.3% | 28% | 89 г |
| Медь, Cu | 340 мкг | 1000 мкг | 34% | 8.5% | 294 г |
| Селен, Se | 1.153 мкг | 55 мкг | 2.1% | 0.5% | 4770 г |
| Фтор, F | 188.24 мкг | 4000 мкг | 4.7% | 1.2% | 2125 г |
| Цинк, Zn | 2.0688 мг | 12 мг | 17.2% | 4.3% | 580 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 30.3 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.925 г | ~ | |||
| Валин | 0.525 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.224 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.393 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.624 г | ~ | |||
| Лизин | 0.325 г | ~ | |||
| Метионин | 0.139 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.313 г | ~ | |||
| Треонин | 0.341 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.146 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.464 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.831 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.322 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.767 г | ~ | |||
| Глицин | 0.772 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.755 г | ~ | |||
| Пролин | 0.506 г | ~ | |||
| Серин | 0.435 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.372 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 24.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 8.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 24.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.127 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.652 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.334 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.471 г | min 16.8 г | 26.6% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.595 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.259 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.565 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 10.602 г | от 11.2 до 20.6 г | 94.7% | 23.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 8.908 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.694 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 401,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».