| Плантан, сырой | 434 г |
| Какао-порошок | 5 г |
| Хлопья овсяные цельнозерновые | 115 г |
2-3 банана размять в пюре. Добавить овсянку и какао по желанию. Выпекать в разогретой до 180 градусов духовке 15-20 минут
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 249.2 ккал | 1684 ккал | 14.8% | 5.9% | 676 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 3% | 1333 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 1.9% | 2074 г |
| Углеводы | 52.9 г | 219 г | 24.2% | 9.7% | 414 г |
| Пищевые волокна | 6 г | 20 г | 30% | 12% | 333 г |
| Вода | 172.7 г | 2273 г | 7.6% | 3% | 1316 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62.4 мкг | 900 мкг | 6.9% | 2.8% | 1442 г |
| альфа Каротин | 487.415 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.509 мг | 5 мг | 10.2% | 4.1% | 982 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 33.385 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 1.6% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 1.4% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 15.02 мг | 500 мг | 3% | 1.2% | 3329 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.289 мг | 5 мг | 5.8% | 2.3% | 1730 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.333 мг | 2 мг | 16.7% | 6.7% | 601 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.482 мкг | 400 мкг | 6.1% | 2.4% | 1634 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.48 мг | 90 мг | 22.8% | 9.1% | 439 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.16 мг | 15 мг | 1.1% | 0.4% | 9375 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8506 мг | 20 мг | 4.3% | 1.7% | 2351 г |
| Ниацин | 0.023 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 574.64 мг | 2500 мг | 23% | 9.2% | 435 г |
| Кальций, Ca | 4.98 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.2% | 20080 г |
| Магний, Mg | 46.62 мг | 400 мг | 11.7% | 4.7% | 858 г |
| Натрий, Na | 4.62 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.2% | 28139 г |
| Фосфор, P | 46.2 мг | 800 мг | 5.8% | 2.3% | 1732 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.95 мг | 18 мг | 5.3% | 2.1% | 1895 г |
| Медь, Cu | 90.14 мкг | 1000 мкг | 9% | 3.6% | 1109 г |
| Селен, Se | 1.669 мкг | 55 мкг | 3% | 1.2% | 3295 г |
| Цинк, Zn | 0.1558 мг | 12 мг | 1.3% | 0.5% | 7702 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.105 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 16.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.12 г | ~ | |||
| Валин | 0.051 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.071 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.04 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.066 г | ~ | |||
| Лизин | 0.067 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Треонин | 0.038 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.049 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.057 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.12 г | ~ | |||
| Глицин | 0.05 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.129 г | ~ | |||
| Пролин | 0.056 г | ~ | |||
| Серин | 0.046 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.107 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.036 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.077 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье банан+овсянка составляет 249,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».