| Творог «Столовый» 2,0% жирности (Жарка (сырники)) | 50 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Укроп (Пассерование) | 3 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 231.9 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 6% | 726 г |
| Белки | 26.9 г | 76 г | 35.4% | 15.3% | 283 г |
| Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 9% | 479 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 0.7% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 195.6 г | 2273 г | 8.6% | 3.7% | 1162 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 202.8 мкг | 900 мкг | 22.5% | 9.7% | 444 г |
| Ретинол | 0.157 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.18 мг | 5 мг | 3.6% | 1.6% | 2778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.2% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.513 мг | 1.8 мг | 28.5% | 12.3% | 351 г |
| Витамин В4, холин | 191.33 мг | 500 мг | 38.3% | 16.5% | 261 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.003 мг | 5 мг | 20.1% | 8.7% | 499 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.249 мг | 2 мг | 12.5% | 5.4% | 803 г |
| Витамин В9, фолаты | 46.456 мкг | 400 мкг | 11.6% | 5% | 861 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.578 мкг | 3 мкг | 52.6% | 22.7% | 190 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.86 мг | 90 мг | 2.1% | 0.9% | 4839 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.417 мкг | 10 мкг | 14.2% | 6.1% | 706 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.501 мг | 15 мг | 3.3% | 1.4% | 2994 г |
| Витамин Н, биотин | 18.278 мкг | 50 мкг | 36.6% | 15.8% | 274 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.3232 мг | 20 мг | 31.6% | 13.6% | 316 г |
| Ниацин | 0.589 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.03 мг | 2500 мг | 7.6% | 3.3% | 1316 г |
| Кальций, Ca | 187.09 мг | 1000 мг | 18.7% | 8.1% | 535 г |
| Магний, Mg | 32.41 мг | 400 мг | 8.1% | 3.5% | 1234 г |
| Натрий, Na | 546.86 мг | 1300 мг | 42.1% | 18.2% | 238 г |
| Сера, S | 310.89 мг | 1000 мг | 31.1% | 13.4% | 322 г |
| Фосфор, P | 319.4 мг | 800 мг | 39.9% | 17.2% | 250 г |
| Хлор, Cl | 898.22 мг | 2300 мг | 39.1% | 16.9% | 256 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.858 мг | 18 мг | 10.3% | 4.4% | 969 г |
| Йод, I | 11.11 мкг | 150 мкг | 7.4% | 3.2% | 1350 г |
| Кобальт, Co | 7.389 мкг | 10 мкг | 73.9% | 31.9% | 135 г |
| Марганец, Mn | 0.0699 мг | 2 мг | 3.5% | 1.5% | 2861 г |
| Медь, Cu | 128.43 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 5.5% | 779 г |
| Молибден, Mo | 13.111 мкг | 70 мкг | 18.7% | 8.1% | 534 г |
| Селен, Se | 50.944 мкг | 55 мкг | 92.6% | 39.9% | 108 г |
| Фтор, F | 66.11 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.7% | 6051 г |
| Хром, Cr | 2.22 мкг | 50 мкг | 4.4% | 1.9% | 2252 г |
| Цинк, Zn | 1.0748 мг | 12 мг | 9% | 3.9% | 1116 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.003 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.439 г | ~ | |||
| Валин | 0.428 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.189 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.333 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.6 г | ~ | |||
| Лизин | 0.5 г | ~ | |||
| Метионин | 0.233 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.4 г | ~ | |||
| Треонин | 0.339 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.361 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.628 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.394 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.683 г | ~ | |||
| Глицин | 0.233 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.983 г | ~ | |||
| Пролин | 0.222 г | ~ | |||
| Серин | 0.517 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.267 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 335.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.139 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.489 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.761 г | min 16.8 г | 16.4% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.217 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.272 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.7 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.611 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность творожный омлет составляет 231,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».