Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяная каша 29.04.17. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяная каша 29.04.17

Вода 274 г
Вода 279 г
Изюм (Варка без слива) 10 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 104 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша 29.04.17".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 77 ккал 1684 ккал 4.6% 6% 2187 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 4.4% 2923 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 3% 4308 г
Углеводы 13.9 г 219 г 6.3% 8.2% 1576 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 7.8% 1667 г
Вода 81.1 г 2273 г 3.6% 4.7% 2803 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.073 мг 1.5 мг 4.9% 6.4% 2055 г
Витамин В2, рибофлавин 0.018 мг 1.8 мг 1% 1.3% 10000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.05 мг 2 мг 2.5% 3.2% 4000 г
Витамин В9, фолаты 4.784 мкг 400 мкг 1.2% 1.6% 8361 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.333 мг 15 мг 2.2% 2.9% 4505 г
Витамин Н, биотин 4.16 мкг 50 мкг 8.3% 10.8% 1202 г
Витамин РР, НЭ 0.9764 мг 20 мг 4.9% 6.4% 2048 г
Ниацин 0.198 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 84.98 мг 2500 мг 3.4% 4.4% 2942 г
Кальций, Ca 17.24 мг 1000 мг 1.7% 2.2% 5800 г
Магний, Mg 28.47 мг 400 мг 7.1% 9.2% 1405 г
Натрий, Na 7.43 мг 1300 мг 0.6% 0.8% 17497 г
Сера, S 19.41 мг 1000 мг 1.9% 2.5% 5152 г
Фосфор, P 69.9 мг 800 мг 8.7% 11.3% 1144 г
Хлор, Cl 16.73 мг 2300 мг 0.7% 0.9% 13748 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.801 мг 18 мг 4.5% 5.8% 2247 г
Йод, I 1.25 мкг 150 мкг 0.8% 1% 12000 г
Кобальт, Co 1.04 мкг 10 мкг 10.4% 13.5% 962 г
Марганец, Mn 0.7963 мг 2 мг 39.8% 51.7% 251 г
Медь, Cu 94.26 мкг 1000 мкг 9.4% 12.2% 1061 г
Фтор, F 119.96 мкг 4000 мкг 3% 3.9% 3334 г
Цинк, Zn 0.6448 мг 12 мг 5.4% 7% 1861 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.376 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.171 г ~
Валин 0.131 г ~
Гистидин* 0.056 г ~
Изолейцин 0.094 г ~
Лейцин 0.148 г ~
Лизин 0.098 г ~
Метионин 0.029 г ~
Метионин + Цистеин 0.094 г ~
Треонин 0.089 г ~
Триптофан 0.046 г ~
Фенилаланин 0.125 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.227 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.112 г ~
Аспарагиновая кислота 0.212 г ~
Глицин 0.237 г ~
Глутаминовая кислота 0.453 г ~
Пролин 0.15 г ~
Серин 0.119 г ~
Тирозин 0.104 г ~
Цистеин 0.067 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 13.8%
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.272 г ~
18:0 Стеариновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.447 г min 16.8 г 2.7% 3.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.445 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.485 г от 11.2 до 20.6 г 4.3% 5.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.474 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Овсяная каша 29.04.17 составляет 77 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов