| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 25 г |
| Вода | 250 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
крупу залить на ночь или на несколько часов водой,варить но маленьком огне.стараться, чтобы вода вся не выкипела., каша на выходе получилась прим 250гр.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.6 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2142 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 4.7% | 2714 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2.7% | 4667 г |
| Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 8.3% | 1542 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 12.7% | 1000 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4.5% | 2841 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.2 мкг | 900 мкг | 450000 г | ||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 6.7% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.016 мг | 1.8 мг | 0.9% | 1.1% | 11250 г |
| Витамин В4, холин | 14.61 мг | 500 мг | 2.9% | 3.7% | 3422 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.14 мг | 5 мг | 2.8% | 3.6% | 3571 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 5.2% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.615 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.4% | 5253 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.287 мг | 15 мг | 1.9% | 2.4% | 5226 г |
| Витамин Н, биотин | 3.108 мкг | 50 мкг | 6.2% | 7.9% | 1609 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0256 мг | 20 мг | 5.1% | 6.5% | 1950 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 71.98 мг | 2500 мг | 2.9% | 3.7% | 3473 г |
| Кальций, Ca | 17.71 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.3% | 5647 г |
| Кремний, Si | 6.682 мг | 30 мг | 22.3% | 28.4% | 449 г |
| Магний, Mg | 25.14 мг | 400 мг | 6.3% | 8% | 1591 г |
| Натрий, Na | 247.47 мг | 1300 мг | 19% | 24.2% | 525 г |
| Сера, S | 20.47 мг | 1000 мг | 2% | 2.5% | 4885 г |
| Фосфор, P | 72.1 мг | 800 мг | 9% | 11.5% | 1110 г |
| Хлор, Cl | 384.86 мг | 2300 мг | 16.7% | 21.2% | 598 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.827 мг | 18 мг | 4.6% | 5.9% | 2177 г |
| Йод, I | 1.05 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.9% | 14286 г |
| Кобальт, Co | 1.779 мкг | 10 мкг | 17.8% | 22.6% | 562 г |
| Марганец, Mn | 0.8598 мг | 2 мг | 43% | 54.7% | 233 г |
| Медь, Cu | 108.6 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 13.9% | 921 г |
| Молибден, Mo | 8.135 мкг | 70 мкг | 11.6% | 14.8% | 860 г |
| Фтор, F | 92.93 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 2.9% | 4304 г |
| Хром, Cr | 0.19 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 26316 г |
| Цинк, Zn | 0.5507 мг | 12 мг | 4.6% | 5.9% | 2179 г |
Энергетическая ценность каша пшенно-овсяная составляет 78,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».