| Овсяные отруби, сырые | 40 г |
| Яйцо куриное | 54 г |
| Кефир, нежирный | 338 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.7 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2525 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 10.8% | 1382 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 5.7% | 2667 г |
| Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 6.3% | 2355 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 10.5% | 1429 г |
| Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 5.4% | 2792 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.1 мкг | 900 мкг | 5.3% | 7.9% | 1871 г |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 33333 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 16.667 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.148 мг | 1.5 мг | 9.9% | 14.8% | 1014 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.208 мг | 1.8 мг | 11.6% | 17.4% | 865 г |
| Витамин В4, холин | 68 мг | 500 мг | 13.6% | 20.4% | 735 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.551 мг | 5 мг | 11% | 16.5% | 907 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 6% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.793 мкг | 400 мкг | 2.9% | 4.3% | 3392 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.378 мкг | 3 мкг | 12.6% | 18.9% | 794 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.55 мг | 90 мг | 0.6% | 0.9% | 16364 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.275 мкг | 10 мкг | 2.8% | 4.2% | 3636 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.169 мг | 15 мг | 1.1% | 1.6% | 8876 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.271 мкг | 50 мкг | 10.5% | 15.7% | 949 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2406 мг | 20 мг | 6.2% | 9.3% | 1612 г |
| Ниацин | 0.102 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.815 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.83 мг | 2500 мг | 7.6% | 11.4% | 1324 г |
| Кальций, Ca | 110.83 мг | 1000 мг | 11.1% | 16.6% | 902 г |
| Магний, Mg | 35 мг | 400 мг | 8.8% | 13.2% | 1143 г |
| Натрий, Na | 57.81 мг | 1300 мг | 4.4% | 6.6% | 2249 г |
| Сера, S | 44.69 мг | 1000 мг | 4.5% | 6.7% | 2238 г |
| Фосфор, P | 166.3 мг | 800 мг | 20.8% | 31.2% | 481 г |
| Хлор, Cl | 105.56 мг | 2300 мг | 4.6% | 6.9% | 2179 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.892 мг | 18 мг | 5% | 7.5% | 2018 г |
| Йод, I | 9.54 мкг | 150 мкг | 6.4% | 9.6% | 1572 г |
| Кобальт, Co | 2.032 мкг | 10 мкг | 20.3% | 30.4% | 492 г |
| Марганец, Mn | 0.5296 мг | 2 мг | 26.5% | 39.7% | 378 г |
| Медь, Cu | 55.51 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 8.4% | 1801 г |
| Молибден, Mo | 4.662 мкг | 70 мкг | 6.7% | 10% | 1502 г |
| Селен, Se | 9.712 мкг | 55 мкг | 17.7% | 26.5% | 566 г |
| Фтор, F | 22.52 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.9% | 17762 г |
| Хром, Cr | 2.06 мкг | 50 мкг | 4.1% | 6.1% | 2427 г |
| Цинк, Zn | 0.7397 мг | 12 мг | 6.2% | 9.3% | 1622 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.217 г | ~ | |||
| Валин | 0.186 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.08 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.137 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.262 г | ~ | |||
| Лизин | 0.183 г | ~ | |||
| Метионин | 0.084 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Треонин | 0.123 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.165 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.141 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.169 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.3 г | ~ | |||
| Глицин | 0.14 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.568 г | ~ | |||
| Пролин | 0.141 г | ~ | |||
| Серин | 0.199 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.122 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 12.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 71.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.361 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.117 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.841 г | min 16.8 г | 5% | 7.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.73 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.414 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.382 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с отрубями составляет 66,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».