| Овсяные хлопья "геркулес" | 90 г |
| Финики | 20 г |
| Орех кешью | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 396.6 ккал | 1684 ккал | 23.6% | 6% | 425 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 4.1% | 623 г |
| Жиры | 14.5 г | 56 г | 25.9% | 6.5% | 386 г |
| Углеводы | 54.4 г | 219 г | 24.8% | 6.3% | 403 г |
| Пищевые волокна | 5.1 г | 20 г | 25.5% | 6.4% | 392 г |
| Вода | 11.7 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 19427 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.404 мг | 1.5 мг | 26.9% | 6.8% | 371 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 1.7% | 1513 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.114 мг | 5 мг | 2.3% | 0.6% | 4386 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 2.1% | 1183 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.786 мкг | 400 мкг | 3.7% | 0.9% | 2705 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.04 мг | 90 мг | 225000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.293 мг | 15 мг | 15.3% | 3.9% | 654 г |
| Витамин Н, биотин | 12.857 мкг | 50 мкг | 25.7% | 6.5% | 389 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7071 мг | 20 мг | 23.5% | 5.9% | 425 г |
| Ниацин | 1.207 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 383.5 мг | 2500 мг | 15.3% | 3.9% | 652 г |
| Кальций, Ca | 52.79 мг | 1000 мг | 5.3% | 1.3% | 1894 г |
| Магний, Mg | 150.64 мг | 400 мг | 37.7% | 9.5% | 266 г |
| Натрий, Na | 20.86 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.4% | 6232 г |
| Сера, S | 56.57 мг | 1000 мг | 5.7% | 1.4% | 1768 г |
| Фосфор, P | 263 мг | 800 мг | 32.9% | 8.3% | 304 г |
| Хлор, Cl | 46.93 мг | 2300 мг | 2% | 0.5% | 4901 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.343 мг | 18 мг | 18.6% | 4.7% | 538 г |
| Йод, I | 3.86 мкг | 150 мкг | 2.6% | 0.7% | 3886 г |
| Кобальт, Co | 3.214 мкг | 10 мкг | 32.1% | 8.1% | 311 г |
| Марганец, Mn | 2.4557 мг | 2 мг | 122.8% | 31% | 81 г |
| Медь, Cu | 289.29 мкг | 1000 мкг | 28.9% | 7.3% | 346 г |
| Фтор, F | 28.93 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 13826 г |
| Цинк, Zn | 1.9929 мг | 12 мг | 16.6% | 4.2% | 602 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 41.85 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.527 г | ~ | |||
| Валин | 0.405 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.174 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.289 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.456 г | ~ | |||
| Лизин | 0.302 г | ~ | |||
| Метионин | 0.09 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.289 г | ~ | |||
| Треонин | 0.276 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.386 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.701 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.347 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.656 г | ~ | |||
| Глицин | 0.733 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.401 г | ~ | |||
| Пролин | 0.463 г | ~ | |||
| Серин | 0.366 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.321 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.842 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.039 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.382 г | min 16.8 г | 8.2% | 2.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.376 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.498 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.4% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.466 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола с кешью составляет 396,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».