| Овсяные хлопья "геркулес" | 90 г |
| Арахис | 30 г |
| Финики | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 386.3 ккал | 1684 ккал | 22.9% | 5.9% | 436 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 4.7% | 547 г |
| Жиры | 13.7 г | 56 г | 24.5% | 6.3% | 409 г |
| Углеводы | 51.7 г | 219 г | 23.6% | 6.1% | 424 г |
| Пищевые волокна | 6.5 г | 20 г | 32.5% | 8.4% | 308 г |
| Вода | 12.3 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 18480 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.455 мг | 1.5 мг | 30.3% | 7.8% | 330 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 1.4% | 1895 г |
| Витамин В4, холин | 11.25 мг | 500 мг | 2.3% | 0.6% | 4444 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.493 мг | 5 мг | 9.9% | 2.6% | 1014 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.243 мг | 2 мг | 12.2% | 3.2% | 823 г |
| Витамин В9, фолаты | 66.214 мкг | 400 мкг | 16.6% | 4.3% | 604 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.18 мг | 90 мг | 1.3% | 0.3% | 7627 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.236 мг | 15 мг | 21.6% | 5.6% | 464 г |
| Витамин Н, биотин | 12.857 мкг | 50 мкг | 25.7% | 6.7% | 389 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.2786 мг | 20 мг | 36.4% | 9.4% | 275 г |
| Ниацин | 3.586 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 406 мг | 2500 мг | 16.2% | 4.2% | 616 г |
| Кальций, Ca | 59 мг | 1000 мг | 5.9% | 1.5% | 1695 г |
| Магний, Mg | 131.79 мг | 400 мг | 32.9% | 8.5% | 304 г |
| Натрий, Na | 22.36 мг | 1300 мг | 1.7% | 0.4% | 5814 г |
| Сера, S | 56.57 мг | 1000 мг | 5.7% | 1.5% | 1768 г |
| Фосфор, P | 293.9 мг | 800 мг | 36.7% | 9.5% | 272 г |
| Хлор, Cl | 46.93 мг | 2300 мг | 2% | 0.5% | 4901 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.6 мг | 18 мг | 20% | 5.2% | 500 г |
| Йод, I | 3.86 мкг | 150 мкг | 2.6% | 0.7% | 3886 г |
| Кобальт, Co | 3.214 мкг | 10 мкг | 32.1% | 8.3% | 311 г |
| Марганец, Mn | 2.8701 мг | 2 мг | 143.5% | 37.1% | 70 г |
| Медь, Cu | 534.43 мкг | 1000 мкг | 53.4% | 13.8% | 187 г |
| Селен, Se | 1.543 мкг | 55 мкг | 2.8% | 0.7% | 3564 г |
| Фтор, F | 28.93 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 13826 г |
| Цинк, Zn | 2.6936 мг | 12 мг | 22.4% | 5.8% | 446 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 39.857 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.61 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.165 г | ~ | |||
| Валин | 0.672 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.308 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.483 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.834 г | ~ | |||
| Лизин | 0.503 г | ~ | |||
| Метионин | 0.152 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.422 г | ~ | |||
| Треонин | 0.436 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.203 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.674 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.213 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.811 г | ~ | |||
| Аланин | 0.577 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.227 г | ~ | |||
| Глицин | 1.059 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.48 г | ~ | |||
| Пролин | 0.719 г | ~ | |||
| Серин | 0.649 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.546 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.276 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 4.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 25.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 27.857 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.871 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.36 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.15 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.236 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.518 г | min 16.8 г | 32.8% | 8.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.404 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.107 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.755 г | от 11.2 до 20.6 г | 42.5% | 11% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.68 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола с арахисом составляет 386,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».