| Овсяные хлопья "геркулес" | 85 г |
| Банан | 125 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Какао-порошок | 15 г |
1. Банан размять в миске. 2. Добавить овсяные хлопья и какао и перемешать. Добавить тыквенные семечки, шоколад по желанию и соль и снова всё перемешать. 3. Сформировать печенье с помощью чайных ложечек, выпекать 10-12 минут. 4. Дать остыть и подавать к чаю. Приятного аппетита! = )
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 202.9 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 830 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 4.5% | 1086 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 3.2% | 1556 г |
| Углеводы | 35.2 г | 219 г | 16.1% | 7.9% | 622 г |
| Пищевые волокна | 5.5 г | 20 г | 27.5% | 13.6% | 364 г |
| Вода | 45.4 г | 2273 г | 2% | 1% | 5007 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.2 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.6% | 8036 г |
| бета Каротин | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 0.6% | 7463 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.196 мг | 1.5 мг | 13.1% | 6.5% | 765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 2.1% | 2308 г |
| Витамин В4, холин | 5.37 мг | 500 мг | 1.1% | 0.5% | 9311 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.137 мг | 5 мг | 2.7% | 1.3% | 3650 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.298 мг | 2 мг | 14.9% | 7.3% | 671 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.057 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.7% | 2846 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.48 мг | 90 мг | 6.1% | 3% | 1642 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.836 мг | 15 мг | 5.6% | 2.8% | 1794 г |
| Витамин Н, биотин | 7.456 мкг | 50 мкг | 14.9% | 7.3% | 671 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6557 мг | 20 мг | 13.3% | 6.6% | 753 г |
| Ниацин | 0.82 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 413.21 мг | 2500 мг | 16.5% | 8.1% | 605 г |
| Кальций, Ca | 37.04 мг | 1000 мг | 3.7% | 1.8% | 2700 г |
| Магний, Mg | 99.37 мг | 400 мг | 24.8% | 12.2% | 403 г |
| Натрий, Na | 534.65 мг | 1300 мг | 41.1% | 20.3% | 243 г |
| Сера, S | 35.18 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.7% | 2843 г |
| Фосфор, P | 181.7 мг | 800 мг | 22.7% | 11.2% | 440 г |
| Хлор, Cl | 812.61 мг | 2300 мг | 35.3% | 17.4% | 283 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.157 мг | 18 мг | 17.5% | 8.6% | 570 г |
| Йод, I | 2.24 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.7% | 6696 г |
| Кобальт, Co | 2.061 мкг | 10 мкг | 20.6% | 10.2% | 485 г |
| Марганец, Mn | 1.5754 мг | 2 мг | 78.8% | 38.8% | 127 г |
| Медь, Cu | 171.33 мкг | 1000 мкг | 17.1% | 8.4% | 584 г |
| Молибден, Mo | 1.447 мкг | 70 мкг | 2.1% | 1% | 4838 г |
| Селен, Se | 0.548 мкг | 55 мкг | 1% | 0.5% | 10036 г |
| Фтор, F | 17.98 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 22247 г |
| Цинк, Zn | 1.2458 мг | 12 мг | 10.4% | 5.1% | 963 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.042 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.306 г | ~ | |||
| Валин | 0.235 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.101 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.168 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.265 г | ~ | |||
| Лизин | 0.175 г | ~ | |||
| Метионин | 0.052 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
| Треонин | 0.16 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.224 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.406 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.201 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.38 г | ~ | |||
| Глицин | 0.425 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.813 г | ~ | |||
| Пролин | 0.268 г | ~ | |||
| Серин | 0.213 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.186 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 9.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.488 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.802 г | min 16.8 г | 4.8% | 2.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.798 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.869 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.85 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье полезное из овсяных хлопьев и бананов составляет 202,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».