Грудка отварная | 287 г |
Яблоки | 224 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 230 г |
Огурец, парниковый | 180 г |
Йогурт домашний 26.04 | 50 г |
Петрушка, сырая | 12 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 62.1 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2712 г |
Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 20.8% | 776 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.6% | 6222 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 2.7% | 5919 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.6% | 2857 г |
Вода | 85.1 г | 2273 г | 3.7% | 6% | 2671 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 58.4 мкг | 900 мкг | 6.5% | 10.5% | 1541 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.19 мг | 5 мг | 3.8% | 6.1% | 2632 г |
Лютеин + Зеаксантин | 67.886 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 3.7% | 4390 г |
Витамин В4, холин | 3.83 мг | 500 мг | 0.8% | 1.3% | 13055 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.141 мг | 5 мг | 2.8% | 4.5% | 3546 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 4.2% | 3846 г |
Витамин В9, фолаты | 5.831 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.4% | 6860 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.017 мкг | 3 мкг | 0.6% | 1% | 17647 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.91 мг | 90 мг | 11% | 17.7% | 908 г |
Витамин D, кальциферол | 0.002 мкг | 10 мкг | 500000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.168 мг | 15 мг | 1.1% | 1.8% | 8929 г |
гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.651 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.1% | 7680 г |
Витамин К, филлохинон | 25.4 мкг | 120 мкг | 21.2% | 34.1% | 472 г |
Витамин РР, НЭ | 5.0768 мг | 20 мг | 25.4% | 40.9% | 394 г |
Ниацин | 2.914 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 244.99 мг | 2500 мг | 9.8% | 15.8% | 1020 г |
Кальций, Ca | 36 мг | 1000 мг | 3.6% | 5.8% | 2778 г |
Магний, Mg | 41.59 мг | 400 мг | 10.4% | 16.7% | 962 г |
Натрий, Na | 20.46 мг | 1300 мг | 1.6% | 2.6% | 6354 г |
Сера, S | 9.06 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.4% | 11038 г |
Фосфор, P | 71 мг | 800 мг | 8.9% | 14.3% | 1127 г |
Хлор, Cl | 23.92 мг | 2300 мг | 1% | 1.6% | 9615 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 105 мкг | ~ | |||
Бор, B | 82.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.91 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.231 мг | 18 мг | 6.8% | 11% | 1462 г |
Йод, I | 1.31 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.4% | 11450 г |
Кобальт, Co | 5.63 мкг | 10 мкг | 56.3% | 90.7% | 178 г |
Марганец, Mn | 0.0614 мг | 2 мг | 3.1% | 5% | 3257 г |
Медь, Cu | 90.69 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 14.7% | 1103 г |
Молибден, Mo | 8.063 мкг | 70 мкг | 11.5% | 18.5% | 868 г |
Никель, Ni | 6.916 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.56 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 50.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.304 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1% | 18092 г |
Стронций, Sr | 0.73 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 394.81 мкг | 4000 мкг | 9.9% | 15.9% | 1013 г |
Хром, Cr | 13.18 мкг | 50 мкг | 26.4% | 42.5% | 379 г |
Цинк, Zn | 0.6837 мг | 12 мг | 5.7% | 9.2% | 1755 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.271 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.811 г | ~ | |||
Валин | 0.586 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.588 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.51 г | ~ | |||
Лейцин | 0.891 г | ~ | |||
Лизин | 1.18 г | ~ | |||
Метионин | 0.203 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.385 г | ~ | |||
Треонин | 0.499 г | ~ | |||
Триптофан | 0.171 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.478 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.868 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.123 г | ~ | |||
Аланин | 0.583 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.885 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.092 г | ~ | |||
Глицин | 0.412 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.281 г | ~ | |||
Пролин | 0.462 г | ~ | |||
Серин | 0.458 г | ~ | |||
Тирозин | 0.407 г | ~ | |||
Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.83 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.061 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.005 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.205 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.055 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.316 г | min 16.8 г | 1.9% | 3.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.292 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.098 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Нежный составляет 62,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».