| Вода | 250 г |
| Сахар-песок | 4 г |
| Соль с пониженным содержанием натрия+калий,магний | 4 г |
| Хлопья овсяные "Геркулес" | 30 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 20 г |
Описание: Вскипятить 1 стакан (250гр) воды (молока, сока). В кипящую воду всыпать помешивая 1/2 стакана (30гр) овсяных хлопьев. Добавить соль и сахар (по вкусу) . Варить 5-7 минут. Добавить сливочное масло.Пропарить на очень медленном огне еще 5 мин. При подаче на стол можно добавить варенье (мед).
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.2 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2049 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 2.2% | 5429 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 11.7% | 1037 г |
| Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 3.8% | 3221 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 4.5% | 2739 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29.2 мкг | 900 мкг | 3.2% | 3.9% | 3082 г |
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.018 мг | 1.8 мг | 1% | 1.2% | 10000 г |
| Витамин В4, холин | 0.15 мг | 500 мг | 333333 г | ||
| Витамин В5, пантотеновая | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.084 мкг | 10 мкг | 0.8% | 1% | 11905 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.211 мг | 15 мг | 1.4% | 1.7% | 7109 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.1104 мг | 20 мг | 0.6% | 0.7% | 18116 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 59.13 мг | 2500 мг | 2.4% | 2.9% | 4228 г |
| Кальций, Ca | 5.67 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.7% | 17637 г |
| Магний, Mg | 19.99 мг | 400 мг | 5% | 6.1% | 2001 г |
| Натрий, Na | 36.98 мг | 1300 мг | 2.8% | 3.4% | 3515 г |
| Сера, S | 1.33 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 75188 г |
| Фосфор, P | 43.8 мг | 800 мг | 5.5% | 6.7% | 1826 г |
| Хлор, Cl | 1.14 мг | 2300 мг | 201754 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.485 мг | 18 мг | 2.7% | 3.3% | 3711 г |
| Марганец, Mn | 0.0014 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
| Медь, Cu | 0.65 мкг | 1000 мкг | 0.1% | 0.1% | 153846 г |
| Селен, Se | 0.292 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.6% | 18836 г |
| Фтор, F | 81.17 мкг | 4000 мкг | 2% | 2.4% | 4928 г |
| Цинк, Zn | 1.4286 мг | 12 мг | 11.9% | 14.5% | 840 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 82,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».