| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Вода | 50 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174.5 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 6% | 965 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 6.7% | 854 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 6.2% | 918 г |
| Углеводы | 21.1 г | 219 г | 9.6% | 5.5% | 1038 г |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 8% | 714 г |
| Вода | 61.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3702 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.9 мкг | 900 мкг | 10.3% | 5.9% | 969 г |
| Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.155 мг | 1.5 мг | 10.3% | 5.9% | 968 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 6% | 952 г |
| Витамин В4, холин | 123.21 мг | 500 мг | 24.6% | 14.1% | 406 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.786 мг | 5 мг | 15.7% | 9% | 636 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 4.2% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.857 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.8% | 3111 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.186 мкг | 3 мкг | 6.2% | 3.6% | 1613 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.786 мкг | 10 мкг | 7.9% | 4.5% | 1272 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.821 мг | 15 мг | 5.5% | 3.2% | 1827 г |
| Витамин Н, биотин | 14.357 мкг | 50 мкг | 28.7% | 16.4% | 348 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8214 мг | 20 мг | 14.1% | 8.1% | 709 г |
| Ниацин | 0.425 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178 мг | 2500 мг | 7.1% | 4.1% | 1404 г |
| Кальций, Ca | 43.88 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.5% | 2279 г |
| Кремний, Si | 15.357 мг | 30 мг | 51.2% | 29.3% | 195 г |
| Магний, Mg | 45.64 мг | 400 мг | 11.4% | 6.5% | 876 г |
| Натрий, Na | 60.55 мг | 1300 мг | 4.7% | 2.7% | 2147 г |
| Сера, S | 92.14 мг | 1000 мг | 9.2% | 5.3% | 1085 г |
| Фосфор, P | 192 мг | 800 мг | 24% | 13.8% | 417 г |
| Хлор, Cl | 81.21 мг | 2300 мг | 3.5% | 2% | 2832 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 250 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.272 мг | 18 мг | 12.6% | 7.2% | 792 г |
| Йод, I | 8.75 мкг | 150 мкг | 5.8% | 3.3% | 1714 г |
| Кобальт, Co | 5.964 мкг | 10 мкг | 59.6% | 34.2% | 168 г |
| Марганец, Mn | 1.8145 мг | 2 мг | 90.7% | 52% | 110 г |
| Медь, Cu | 208.43 мкг | 1000 мкг | 20.8% | 11.9% | 480 г |
| Молибден, Mo | 15.964 мкг | 70 мкг | 22.8% | 13.1% | 438 г |
| Никель, Ni | 17.25 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.321 мкг | 55 мкг | 20.6% | 11.8% | 486 г |
| Фтор, F | 85.36 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.2% | 4686 г |
| Хром, Cr | 1.43 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.7% | 3497 г |
| Цинк, Zn | 1.3536 мг | 12 мг | 11.3% | 6.5% | 887 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.579 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.539 г | ~ | |||
| Валин | 0.464 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.211 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.375 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.664 г | ~ | |||
| Лизин | 0.489 г | ~ | |||
| Метионин | 0.207 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.404 г | ~ | |||
| Треонин | 0.357 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.432 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.768 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.489 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.789 г | ~ | |||
| Глицин | 0.375 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.757 г | ~ | |||
| Пролин | 0.389 г | ~ | |||
| Серин | 0.571 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.336 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 15.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 203.57 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.068 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.325 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.496 г | min 16.8 г | 14.9% | 8.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.175 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.339 г | от 11.2 до 20.6 г | 12% | 6.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.236 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин без творога составляет 174,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».