Индейка, отварная, по 2-6 (Жарка) | 50 г |
Яблоки | 30 г |
Апельсин | 70 г |
Йогурт 1,5% жирности | 20 г |
Мята перечная, свежая | 1 г |
соус ягодный | 20 г |
Огурец, грунтовый | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 81 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2079 г |
Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 9.9% | 1246 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 7% | 1750 г |
Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 3.6% | 3476 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 9.3% | 1333 г |
Вода | 82.3 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2762 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10.1 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.4% | 8911 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.9% | 13514 г |
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.6% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 4.6% | 2687 г |
Витамин В4, холин | 0.89 мг | 500 мг | 0.2% | 0.2% | 56180 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.164 мг | 5 мг | 3.3% | 4.1% | 3049 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 3% | 4255 г |
Витамин В9, фолаты | 3.498 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.1% | 11435 г |
Витамин C, аскорбиновая | 36.36 мг | 90 мг | 40.4% | 49.9% | 248 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.231 мг | 15 мг | 1.5% | 1.9% | 6494 г |
Витамин Н, биотин | 0.673 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.6% | 7429 г |
Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2.8% | 4286 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4798 мг | 20 мг | 17.4% | 21.5% | 575 г |
Ниацин | 1.204 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 207.79 мг | 2500 мг | 8.3% | 10.2% | 1203 г |
Кальций, Ca | 38.23 мг | 1000 мг | 3.8% | 4.7% | 2616 г |
Магний, Mg | 15.85 мг | 400 мг | 4% | 4.9% | 2524 г |
Натрий, Na | 50.22 мг | 1300 мг | 3.9% | 4.8% | 2589 г |
Сера, S | 4.02 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.5% | 24876 г |
Фосфор, P | 64 мг | 800 мг | 8% | 9.9% | 1250 г |
Хлор, Cl | 5.96 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.4% | 38591 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 79.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 102.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.59 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.893 мг | 18 мг | 5% | 6.2% | 2016 г |
Йод, I | 1.5 мкг | 150 мкг | 1% | 1.2% | 10000 г |
Кобальт, Co | 0.891 мкг | 10 мкг | 8.9% | 11% | 1122 г |
Марганец, Mn | 0.0616 мг | 2 мг | 3.1% | 3.8% | 3247 г |
Медь, Cu | 65.14 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 8% | 1535 г |
Молибден, Mo | 2.525 мкг | 70 мкг | 3.6% | 4.4% | 2772 г |
Никель, Ni | 2.525 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 9.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.089 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 61798 г |
Фтор, F | 7.87 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 50826 г |
Хром, Cr | 1.49 мкг | 50 мкг | 3% | 3.7% | 3356 г |
Цинк, Zn | 0.1378 мг | 12 мг | 1.1% | 1.4% | 8708 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.688 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
Валин | 0.019 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лизин | 0.02 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.01 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.249 г | ~ | |||
Аланин | 0.022 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.056 г | ~ | |||
Глицин | 0.036 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.057 г | ~ | |||
Пролин | 0.019 г | ~ | |||
Серин | 0.017 г | ~ | |||
Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 47.28 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.064 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат индейка с фруктами составляет 81 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».