| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 60 г |
| Молоко пастеризованное нежирное (Кипячение) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 211.5 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 6% | 796 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 5.3% | 894 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 3% | 1600 г |
| Углеводы | 36.4 г | 219 г | 16.6% | 7.8% | 602 г |
| Пищевые волокна | 4.6 г | 20 г | 23% | 10.9% | 435 г |
| Вода | 48.5 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4687 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.23 мг | 1.5 мг | 15.3% | 7.2% | 652 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 3.2% | 1500 г |
| Витамин В4, холин | 54.76 мг | 500 мг | 11% | 5.2% | 913 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.524 мг | 5 мг | 10.5% | 5% | 954 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 3.7% | 1274 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.893 мкг | 400 мкг | 4.2% | 2% | 2368 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.47 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 19149 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.99 мг | 15 мг | 6.6% | 3.1% | 1515 г |
| Витамин Н, биотин | 11.65 мкг | 50 мкг | 23.3% | 11% | 429 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9344 мг | 20 мг | 14.7% | 7% | 682 г |
| Ниацин | 0.629 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 282.56 мг | 2500 мг | 11.3% | 5.3% | 885 г |
| Кальций, Ca | 93.17 мг | 1000 мг | 9.3% | 4.4% | 1073 г |
| Кремний, Si | 25.049 мг | 30 мг | 83.5% | 39.5% | 120 г |
| Магний, Mg | 73.43 мг | 400 мг | 18.4% | 8.7% | 545 г |
| Натрий, Na | 45.43 мг | 1300 мг | 3.5% | 1.7% | 2862 г |
| Сера, S | 61.26 мг | 1000 мг | 6.1% | 2.9% | 1632 г |
| Фосфор, P | 245.1 мг | 800 мг | 30.6% | 14.5% | 326 г |
| Хлор, Cl | 40.78 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.9% | 5640 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 407.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.294 мг | 18 мг | 12.7% | 6% | 785 г |
| Йод, I | 2.62 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.8% | 5725 г |
| Кобальт, Co | 3.903 мкг | 10 мкг | 39% | 18.4% | 256 г |
| Марганец, Mn | 2.9417 мг | 2 мг | 147.1% | 69.6% | 68 г |
| Медь, Cu | 291.26 мкг | 1000 мкг | 29.1% | 13.8% | 343 г |
| Молибден, Mo | 22.544 мкг | 70 мкг | 32.2% | 15.2% | 311 г |
| Никель, Ni | 28.136 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.93 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8175 г |
| Цинк, Zn | 1.5612 мг | 12 мг | 13% | 6.1% | 769 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 33.565 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.419 г | ~ | |||
| Валин | 0.309 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.146 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.262 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.454 г | ~ | |||
| Лизин | 0.274 г | ~ | |||
| Метионин | 0.093 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.239 г | ~ | |||
| Треонин | 0.227 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.326 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.594 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.384 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.571 г | ~ | |||
| Глицин | 0.367 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.835 г | ~ | |||
| Пролин | 0.402 г | ~ | |||
| Серин | 0.39 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.268 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 14.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.548 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.177 г | min 16.8 г | 7% | 3.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.165 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.45 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.9% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.375 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.076 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяная каша на молоке составляет 211,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».