| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 100 г |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности | 200 г |
| Петрушка, сырая | 5 г |
творог с зеленью в лаваше
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 180.6 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 932 г |
| Белки | 16.8 г | 76 г | 22.1% | 12.2% | 452 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 3% | 1867 г |
| Углеводы | 20.7 г | 219 г | 9.5% | 5.3% | 1058 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 56.1 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 4052 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27.2 мкг | 900 мкг | 3% | 1.7% | 3309 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.095 мг | 5 мг | 1.9% | 1.1% | 5263 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 91.164 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 3.3% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.192 мг | 1.8 мг | 10.7% | 5.9% | 938 г |
| Витамин В4, холин | 30.83 мг | 500 мг | 6.2% | 3.4% | 1622 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 1.6% | 3472 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 3.5% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.721 мкг | 400 мкг | 7.2% | 4% | 1393 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.866 мкг | 3 мкг | 28.9% | 16% | 346 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.51 мг | 90 мг | 2.8% | 1.6% | 3586 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.085 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.5% | 11765 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.078 мг | 15 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
| гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.984 мкг | 50 мкг | 10% | 5.5% | 1003 г |
| Витамин К, филлохинон | 26.9 мкг | 120 мкг | 22.4% | 12.4% | 446 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2347 мг | 20 мг | 16.2% | 9% | 618 г |
| Ниацин | 0.849 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 132.03 мг | 2500 мг | 5.3% | 2.9% | 1894 г |
| Кальций, Ca | 118.98 мг | 1000 мг | 11.9% | 6.6% | 840 г |
| Магний, Mg | 28.69 мг | 400 мг | 7.2% | 4% | 1394 г |
| Натрий, Na | 193.38 мг | 1300 мг | 14.9% | 8.3% | 672 г |
| Сера, S | 137.7 мг | 1000 мг | 13.8% | 7.6% | 726 г |
| Фосфор, P | 177.7 мг | 800 мг | 22.2% | 12.3% | 450 г |
| Хлор, Cl | 370.49 мг | 2300 мг | 16.1% | 8.9% | 621 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.118 мг | 18 мг | 6.2% | 3.4% | 1610 г |
| Кобальт, Co | 1.311 мкг | 10 мкг | 13.1% | 7.3% | 763 г |
| Марганец, Mn | 0.0079 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 25316 г |
| Медь, Cu | 41.79 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 2.3% | 2393 г |
| Молибден, Mo | 5.049 мкг | 70 мкг | 7.2% | 4% | 1386 г |
| Селен, Se | 19.674 мкг | 55 мкг | 35.8% | 19.8% | 280 г |
| Фтор, F | 20.98 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19066 г |
| Цинк, Zn | 0.2562 мг | 12 мг | 2.1% | 1.2% | 4684 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.934 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лизин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.002 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.003 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.004 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.21 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.082 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.005 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность лаваш с творогом составляет 180,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».