| Овсяная мука | 125 г |
| Какао-порошок | 25 г |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки | 50 г |
| Сахар, коричневый | 85 г |
| Отруби ржаные | 25 г |
| Соль столовая | 2 г |
| Сардина атлантическая, с костями, консервированная в масле, сухой продукт без маринада | 185 г |
| Помидоры (томаты) | 75 г |
| Банан | 500 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 50 г |
| Орех грецкий | 50 г |
| Фундук | 50 г |
| Вода | 2500 г |
| Рыбий жир | 5 г |
| Морковь, красная | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.6 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2116 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 4.3% | 2923 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 8.9% | 1400 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 4.8% | 2607 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.3% | 2000 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 4.6% | 2739 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117.2 мкг | 900 мкг | 13% | 16.3% | 768 г |
| бета Каротин | 0.46 мг | 5 мг | 9.2% | 11.6% | 1087 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.1% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 2.3% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 5.66 мг | 500 мг | 1.1% | 1.4% | 8834 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.122 мг | 5 мг | 2.4% | 3% | 4098 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 6.5% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.515 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.8% | 7253 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.43 мкг | 3 мкг | 14.3% | 18% | 698 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.09 мг | 90 мг | 2.3% | 2.9% | 4306 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.556 мкг | 10 мкг | 5.6% | 7% | 1799 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.788 мг | 15 мг | 5.3% | 6.7% | 1904 г |
| Витамин Н, биотин | 0.025 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.9% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7957 мг | 20 мг | 4% | 5% | 2514 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 143.71 мг | 2500 мг | 5.7% | 7.2% | 1740 г |
| Кальций, Ca | 34.9 мг | 1000 мг | 3.5% | 4.4% | 2865 г |
| Магний, Mg | 24.17 мг | 400 мг | 6% | 7.5% | 1655 г |
| Натрий, Na | 52.64 мг | 1300 мг | 4% | 5% | 2470 г |
| Сера, S | 19.83 мг | 1000 мг | 2% | 2.5% | 5043 г |
| Фосфор, P | 57.3 мг | 800 мг | 7.2% | 9% | 1396 г |
| Хлор, Cl | 4.78 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.3% | 48117 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 8.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.713 мг | 18 мг | 4% | 5% | 2525 г |
| Йод, I | 0.63 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.5% | 23810 г |
| Кобальт, Co | 0.528 мкг | 10 мкг | 5.3% | 6.7% | 1894 г |
| Марганец, Mn | 0.2312 мг | 2 мг | 11.6% | 14.6% | 865 г |
| Медь, Cu | 83.02 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 10.4% | 1205 г |
| Молибден, Mo | 1.547 мкг | 70 мкг | 2.2% | 2.8% | 4525 г |
| Селен, Se | 2.797 мкг | 55 мкг | 5.1% | 6.4% | 1966 г |
| Фтор, F | 81.02 мкг | 4000 мкг | 2% | 2.5% | 4937 г |
| Хром, Cr | 0.19 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 26316 г |
| Цинк, Zn | 0.2743 мг | 12 мг | 2.3% | 2.9% | 4375 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность овсянка составляет 79,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».