Мой здоровый рацион

Рецепт Рисовая каша.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Рисовая каша.

Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) 230 г
Вода 500 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) 750 г
Сахар песок 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рисовая каша.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 82.9 ккал 1684 ккал 4.9% 5.9% 2031 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 4.3% 2815 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 3.6% 3294 г
Углеводы 14 г 219 г 6.4% 7.7% 1564 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 9.7% 1250 г
Вода 182.9 г 2273 г 8% 9.7% 1243 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.8 мкг 900 мкг 1.3% 1.6% 7627 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 4.7% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.087 мг 1.8 мг 4.8% 5.8% 2069 г
Витамин В4, холин 26.61 мг 500 мг 5.3% 6.4% 1879 г
Витамин В5, пантотеновая 0.302 мг 5 мг 6% 7.2% 1656 г
Витамин В6, пиридоксин 0.116 мг 2 мг 5.8% 7% 1724 г
Витамин В9, фолаты 8.429 мкг 400 мкг 2.1% 2.5% 4746 г
Витамин В12, кобаламин 0.214 мкг 3 мкг 7.1% 8.6% 1402 г
Витамин C, аскорбиновая 0.52 мг 90 мг 0.6% 0.7% 17308 г
Витамин D, кальциферол 0.027 мкг 10 мкг 0.3% 0.4% 37037 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.131 мг 15 мг 0.9% 1.1% 11450 г
Витамин Н, биотин 3.686 мкг 50 мкг 7.4% 8.9% 1356 г
Витамин РР, НЭ 1.2017 мг 20 мг 6% 7.2% 1664 г
Ниацин 0.582 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 128.81 мг 2500 мг 5.2% 6.3% 1941 г
Кальций, Ca 67.23 мг 1000 мг 6.7% 8.1% 1487 г
Кремний, Si 203.714 мг 30 мг 679% 819.1% 15 г
Магний, Mg 25.79 мг 400 мг 6.4% 7.7% 1551 г
Натрий, Na 31.95 мг 1300 мг 2.5% 3% 4069 г
Сера, S 25.75 мг 1000 мг 2.6% 3.1% 3883 г
Фосфор, P 98.6 мг 800 мг 12.3% 14.8% 811 г
Хлор, Cl 81.28 мг 2300 мг 3.5% 4.2% 2830 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 176.6 мкг ~
Бор, B 36.8 мкг ~
Ванадий, V 65.71 мкг ~
Железо, Fe 0.392 мг 18 мг 2.2% 2.7% 4592 г
Йод, I 5.2 мкг 150 мкг 3.5% 4.2% 2885 г
Кобальт, Co 1.562 мкг 10 мкг 15.6% 18.8% 640 г
Марганец, Mn 0.6001 мг 2 мг 30% 36.2% 333 г
Медь, Cu 98.64 мкг 1000 мкг 9.9% 11.9% 1014 г
Молибден, Mo 7.065 мкг 70 мкг 10.1% 12.2% 991 г
Никель, Ni 8.477 мкг ~
Олово, Sn 6.96 мкг ~
Селен, Se 4.357 мкг 55 мкг 7.9% 9.5% 1262 г
Стронций, Sr 9.11 мкг ~
Фтор, F 59.57 мкг 4000 мкг 1.5% 1.8% 6715 г
Хром, Cr 1.53 мкг 50 мкг 3.1% 3.7% 3268 г
Цинк, Zn 0.51 мг 12 мг 4.3% 5.2% 2353 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.885 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.099 г ~
Валин 0.066 г ~
Гистидин* 0.031 г ~
Изолейцин 0.046 г ~
Лейцин 0.113 г ~
Лизин 0.048 г ~
Метионин 0.025 г ~
Метионин + Цистеин 0.048 г ~
Треонин 0.043 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.067 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.115 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.064 г ~
Аспарагиновая кислота 0.105 г ~
Глицин 0.057 г ~
Глутаминовая кислота 0.21 г ~
Пролин 0.059 г ~
Серин 0.053 г ~
Тирозин 0.048 г ~
Цистеин 0.023 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.29 мг max 300 мг
бета Ситостерол 8.214 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.057 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.159 г min 16.8 г 0.9% 1.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.156 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.153 г от 11.2 до 20.6 г 1.4% 1.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.146 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Рисовая каша. составляет 82,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».