| Чечевица, розовая, сырая | 255 г |
| Масло подсолнечное | 32 г |
| Вода, из под крана, муниципальная | 270 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 209.6 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 803 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 7.2% | 667 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 5.7% | 836 г |
| Углеводы | 27.1 г | 219 г | 12.4% | 5.9% | 808 г |
| Пищевые волокна | 4.9 г | 20 г | 24.5% | 11.7% | 408 г |
| Вода | 53.8 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4225 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.4 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.233 мг | 1.5 мг | 15.5% | 7.4% | 644 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 1.3% | 3673 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.159 мг | 5 мг | 3.2% | 1.5% | 3145 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.185 мг | 2 мг | 9.3% | 4.4% | 1081 г |
| Витамин В9, фолаты | 93.393 мкг | 400 мкг | 23.3% | 11.1% | 428 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.78 мг | 90 мг | 0.9% | 0.4% | 11538 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.528 мг | 15 мг | 16.9% | 8.1% | 593 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6844 мг | 20 мг | 3.4% | 1.6% | 2922 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 265.1 мг | 2500 мг | 10.6% | 5.1% | 943 г |
| Кальций, Ca | 20.22 мг | 1000 мг | 2% | 1% | 4946 г |
| Магний, Mg | 33.45 мг | 400 мг | 8.4% | 4% | 1196 г |
| Натрий, Na | 4.66 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.2% | 27897 г |
| Фосфор, P | 134.7 мг | 800 мг | 16.8% | 8% | 594 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.461 мг | 18 мг | 19.2% | 9.2% | 520 г |
| Марганец, Mn | 0.6487 мг | 2 мг | 32.4% | 15.5% | 308 г |
| Медь, Cu | 600.89 мкг | 1000 мкг | 60.1% | 28.7% | 166 г |
| Селен, Se | 3.754 мкг | 55 мкг | 6.8% | 3.2% | 1465 г |
| Фтор, F | 39.31 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10176 г |
| Цинк, Zn | 1.7855 мг | 12 мг | 14.9% | 7.1% | 672 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.883 г | ~ | |||
| Валин | 0.567 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.321 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.494 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.828 г | ~ | |||
| Лизин | 0.797 г | ~ | |||
| Метионин | 0.097 г | ~ | |||
| Треонин | 0.41 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.563 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.477 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.263 г | ~ | |||
| Глицин | 0.464 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.771 г | ~ | |||
| Пролин | 0.477 г | ~ | |||
| Серин | 0.526 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.305 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 26.095 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 2.747 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.831 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 33.007 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.486 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.255 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.047 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.596 г | min 16.8 г | 9.5% | 4.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.586 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.956 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.3% | 16.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.841 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.114 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевичная каша составляет 209,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».