Рецепт салат из тунца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты салат из тунца

Тунец натуральный. Консервы	130 г
Кукуруза, консервы	180 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат из тунца".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	73.9 ккал	1684 ккал	4.4%	6%	2279 г
Белки	10.7 г	76 г	14.1%	19.1%	710 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	1.2%	11200 г
Углеводы	6.5 г	219 г	3%	4.1%	3369 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	2%	6667 г
Вода	81.5 г	2273 г	3.6%	4.9%	2789 г
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.9 мкг	900 мкг	0.2%	0.3%	47368 г
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.3%	41667 г
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	3%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.092 мг	1.8 мг	5.1%	6.9%	1957 г
Витамин C, аскорбиновая	2.79 мг	90 мг	3.1%	4.2%	3226 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.084 мг	15 мг	0.6%	0.8%	17857 г
Витамин РР, НЭ	6.4516 мг	20 мг	32.3%	43.7%	310 г
Ниацин	4.661 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	124.13 мг	2500 мг	5%	6.8%	2014 г
Кальций, Ca	34.45 мг	1000 мг	3.4%	4.6%	2903 г
Магний, Mg	17.61 мг	400 мг	4.4%	6%	2271 г
Натрий, Na	634.84 мг	1300 мг	48.8%	66%	205 г
Сера, S	94.35 мг	1000 мг	9.4%	12.7%	1060 г
Фосфор, P	119.4 мг	800 мг	14.9%	20.2%	670 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.503 мг	18 мг	2.8%	3.8%	3579 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.4 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.48 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность салат из тунца составляет 73,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок