| Кальмар (мясо) | 170 г |
| Яйцо куриное | 57 г |
| Йогурт натуральный 3,2 % | 60 г |
| Огурец, грунтовый | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.2 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2074 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 17% | 724 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 7% | 1750 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.5% | 8111 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 3.7% | 3294 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.9 мкг | 900 мкг | 4.5% | 5.5% | 2200 г |
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.6% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 8% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 7.9% | 1565 г |
| Витамин В4, холин | 38.52 мг | 500 мг | 7.7% | 9.5% | 1298 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.269 мг | 5 мг | 5.4% | 6.7% | 1859 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 7.4% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.897 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.1% | 5800 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.077 мкг | 3 мкг | 2.6% | 3.2% | 3896 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.24 мг | 90 мг | 3.6% | 4.4% | 2778 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.324 мкг | 10 мкг | 3.2% | 3.9% | 3086 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.081 мг | 15 мг | 7.2% | 8.9% | 1388 г |
| Витамин Н, биотин | 3.208 мкг | 50 мкг | 6.4% | 7.9% | 1559 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 4.4% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9463 мг | 20 мг | 19.7% | 24.3% | 507 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.05 мг | 2500 мг | 7.2% | 8.9% | 1389 г |
| Кальций, Ca | 31.61 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.9% | 3164 г |
| Магний, Mg | 44.92 мг | 400 мг | 11.2% | 13.8% | 890 г |
| Натрий, Na | 70.12 мг | 1300 мг | 5.4% | 6.7% | 1854 г |
| Сера, S | 104.99 мг | 1000 мг | 10.5% | 12.9% | 952 г |
| Фосфор, P | 149 мг | 800 мг | 18.6% | 22.9% | 537 г |
| Хлор, Cl | 29.44 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.6% | 7813 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.006 мг | 18 мг | 5.6% | 6.9% | 1789 г |
| Йод, I | 135.5 мкг | 150 мкг | 90.3% | 111.2% | 111 г |
| Кобальт, Co | 43.463 мкг | 10 мкг | 434.6% | 535.2% | 23 г |
| Марганец, Mn | 0.1255 мг | 2 мг | 6.3% | 7.8% | 1594 г |
| Медь, Cu | 696.98 мкг | 1000 мкг | 69.7% | 85.8% | 143 г |
| Молибден, Mo | 9.928 мкг | 70 мкг | 14.2% | 17.5% | 705 г |
| Селен, Se | 4.747 мкг | 55 мкг | 8.6% | 10.6% | 1159 г |
| Фтор, F | 12.49 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 32026 г |
| Хром, Cr | 2.14 мкг | 50 мкг | 4.3% | 5.3% | 2336 г |
| Цинк, Zn | 1.0097 мг | 12 мг | 8.4% | 10.3% | 1188 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 121.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат с кальмаром, яйцом и огурцом с йогуртом составляет 81,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».