| Вода | 750 г |
| Чечевица, зерно (Варка) | 20 г |
| Ячмень, зерно продовольственное (Варка без слива) | 20 г |
| Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 20 г |
| Крупа перловая (Варка без слива вязкая) | 20 г |
| Крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 20 г |
| Отруби пшеничные | 10 г |
| Отруби ржаные | 10 г |
| Сельдерей корень сушеный (Варка без слива) | 2 г |
| Пастернак (корень) (Варка без слива) | 5 г |
| Петрушка, сушеная | 2 г |
| Морковь сушеная (Варка без слива) | 2 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 5 г |
| Лук порей (Варка без слива) | 5 г |
| Гречневая крупа продел (Варка без слива вязкая) | 10 г |
| Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3661 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 5.7% | 3800 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.1% | 18667 г |
| Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 8.7% | 2489 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 21.7% | 1000 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 8.3% | 2613 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.7 мкг | 900 мкг | 9.2% | 20% | 1088 г |
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.7% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 6.1% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 2.8% | 7826 г |
| Витамин В4, холин | 4.39 мг | 500 мг | 0.9% | 2% | 11390 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 2% | 10870 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 4.6% | 4762 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.681 мкг | 400 мкг | 0.9% | 2% | 10867 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.44 мг | 90 мг | 0.5% | 1.1% | 20455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.265 мг | 15 мг | 1.8% | 3.9% | 5660 г |
| Витамин Н, биотин | 0.409 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.7% | 12225 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 5.4% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8118 мг | 20 мг | 4.1% | 8.9% | 2464 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 87.03 мг | 2500 мг | 3.5% | 7.6% | 2873 г |
| Кальций, Ca | 18.58 мг | 1000 мг | 1.9% | 4.1% | 5382 г |
| Кремний, Si | 17.321 мг | 30 мг | 57.7% | 125.4% | 173 г |
| Магний, Mg | 23.42 мг | 400 мг | 5.9% | 12.8% | 1708 г |
| Натрий, Na | 7.12 мг | 1300 мг | 0.5% | 1.1% | 18258 г |
| Сера, S | 12.73 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.8% | 7855 г |
| Фосфор, P | 52.7 мг | 800 мг | 6.6% | 14.3% | 1518 г |
| Хлор, Cl | 6.83 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.7% | 33675 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 26.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.967 мг | 18 мг | 5.4% | 11.7% | 1861 г |
| Йод, I | 1.09 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.5% | 13761 г |
| Кобальт, Co | 0.813 мкг | 10 мкг | 8.1% | 17.6% | 1230 г |
| Марганец, Mn | 0.2409 мг | 2 мг | 12% | 26.1% | 830 г |
| Медь, Cu | 62.54 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 13.7% | 1599 г |
| Молибден, Mo | 2.925 мкг | 70 мкг | 4.2% | 9.1% | 2393 г |
| Селен, Se | 1.293 мкг | 55 мкг | 2.4% | 5.2% | 4254 г |
| Фтор, F | 89.42 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 4.8% | 4473 г |
| Хром, Cr | 1.11 мкг | 50 мкг | 2.2% | 4.8% | 4505 г |
| Цинк, Zn | 0.295 мг | 12 мг | 2.5% | 5.4% | 4068 г |
Энергетическая ценность вариант2 составляет 46 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».