| Помидоры (томаты), парниковые (Жарка) | 150 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 125 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Перец черный молотый | 5 г |
| Перец молотый красный | 5 г |
| Соль столовая | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.9 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1296 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 7.3% | 1056 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 13.8% | 560 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5% | 1538 г |
| Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3101 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 3.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 214.4 мкг | 900 мкг | 23.8% | 18.3% | 420 г |
| Ретинол | 0.113 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.722 мг | 5 мг | 14.4% | 11.1% | 693 г |
| бета Криптоксантин | 126 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.12 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 267.24 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.2% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.259 мг | 1.8 мг | 14.4% | 11.1% | 695 г |
| Витамин В4, холин | 130.78 мг | 500 мг | 26.2% | 20.2% | 382 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.8 мг | 5 мг | 16% | 12.3% | 625 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 7.2% | 1075 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.42 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.4% | 3221 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.26 мкг | 3 мкг | 8.7% | 6.7% | 1154 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.55 мг | 90 мг | 9.5% | 7.3% | 1053 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.1 мкг | 10 мкг | 11% | 8.5% | 909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.905 мг | 15 мг | 19.4% | 14.9% | 516 г |
| гамма Токоферол | 0.091 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.82 мкг | 50 мкг | 21.6% | 16.6% | 462 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.8 мкг | 120 мкг | 8.2% | 6.3% | 1224 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3566 мг | 20 мг | 11.8% | 9.1% | 849 г |
| Ниацин | 0.35 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.178 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 252.29 мг | 2500 мг | 10.1% | 7.8% | 991 г |
| Кальций, Ca | 43.62 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.4% | 2293 г |
| Магний, Mg | 22.54 мг | 400 мг | 5.6% | 4.3% | 1775 г |
| Натрий, Na | 1005.87 мг | 1300 мг | 77.4% | 59.6% | 129 г |
| Сера, S | 95.2 мг | 1000 мг | 9.5% | 7.3% | 1050 г |
| Фосфор, P | 122.2 мг | 800 мг | 15.3% | 11.8% | 655 г |
| Хлор, Cl | 112.2 мг | 2300 мг | 4.9% | 3.8% | 2050 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.231 мг | 18 мг | 12.4% | 9.5% | 807 г |
| Йод, I | 11.2 мкг | 150 мкг | 7.5% | 5.8% | 1339 г |
| Кобальт, Co | 8.6 мкг | 10 мкг | 86% | 66.2% | 116 г |
| Марганец, Mn | 0.2534 мг | 2 мг | 12.7% | 9.8% | 789 г |
| Медь, Cu | 138.22 мкг | 1000 мкг | 13.8% | 10.6% | 723 г |
| Молибден, Mo | 7.2 мкг | 70 мкг | 10.3% | 7.9% | 972 г |
| Никель, Ni | 7.8 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 91.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.33 мкг | 55 мкг | 29.7% | 22.9% | 337 г |
| Фтор, F | 40.23 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 9943 г |
| Хром, Cr | 5 мкг | 50 мкг | 10% | 7.7% | 1000 г |
| Цинк, Zn | 0.7554 мг | 12 мг | 6.3% | 4.8% | 1589 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.162 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.395 г | ~ | |||
| Валин | 0.385 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.17 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.3 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.54 г | ~ | |||
| Лизин | 0.45 г | ~ | |||
| Метионин | 0.21 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.36 г | ~ | |||
| Треонин | 0.305 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.325 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.565 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.355 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.615 г | ~ | |||
| Глицин | 0.21 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.885 г | ~ | |||
| Пролин | 0.2 г | ~ | |||
| Серин | 0.465 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.24 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 13.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 285 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 3.5 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.338 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.614 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.512 г | min 16.8 г | 20.9% | 16.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.063 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.212 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.7% | 22.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.116 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами составляет 129,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».