| Кефир 2,5% жирности | 107 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 80 г |
| Яйцо куриное | 177 г |
| Кунжут, семя | 35 г |
| Масло подсолнечное | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 229.2 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 5.9% | 735 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 5.8% | 745 г |
| Жиры | 14.5 г | 56 г | 25.9% | 11.3% | 386 г |
| Углеводы | 14.3 г | 219 г | 6.5% | 2.8% | 1531 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 3.5% | 1250 г |
| Вода | 57.8 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 3933 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116.8 мкг | 900 мкг | 13% | 5.7% | 771 г |
| Ретинол | 0.112 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.235 мг | 1.5 мг | 15.7% | 6.8% | 638 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.282 мг | 1.8 мг | 15.7% | 6.8% | 638 г |
| Витамин В4, холин | 118.43 мг | 500 мг | 23.7% | 10.3% | 422 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.639 мг | 5 мг | 12.8% | 5.6% | 782 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 2.7% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.453 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1% | 4231 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.326 мкг | 3 мкг | 10.9% | 4.8% | 920 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.941 мкг | 10 мкг | 9.4% | 4.1% | 1063 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.354 мг | 15 мг | 15.7% | 6.8% | 637 г |
| Витамин Н, биотин | 12.501 мкг | 50 мкг | 25% | 10.9% | 400 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.5732 мг | 20 мг | 17.9% | 7.8% | 560 г |
| Ниацин | 0.638 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.37 мг | 2500 мг | 8.1% | 3.5% | 1229 г |
| Кальций, Ca | 189.19 мг | 1000 мг | 18.9% | 8.2% | 529 г |
| Магний, Mg | 79.33 мг | 400 мг | 19.8% | 8.6% | 504 г |
| Натрий, Na | 80.42 мг | 1300 мг | 6.2% | 2.7% | 1617 г |
| Сера, S | 99.75 мг | 1000 мг | 10% | 4.4% | 1003 г |
| Фосфор, P | 229.7 мг | 800 мг | 28.7% | 12.5% | 348 г |
| Хлор, Cl | 109.23 мг | 2300 мг | 4.7% | 2.1% | 2106 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.143 мг | 18 мг | 17.5% | 7.6% | 573 г |
| Йод, I | 12.04 мкг | 150 мкг | 8% | 3.5% | 1246 г |
| Кобальт, Co | 5.5 мкг | 10 мкг | 55% | 24% | 182 г |
| Марганец, Mn | 0.7531 мг | 2 мг | 37.7% | 16.4% | 266 г |
| Медь, Cu | 125.03 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 5.5% | 800 г |
| Молибден, Mo | 3.857 мкг | 70 мкг | 5.5% | 2.4% | 1815 г |
| Селен, Se | 14.07 мкг | 55 мкг | 25.6% | 11.2% | 391 г |
| Фтор, F | 37.38 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10701 г |
| Хром, Cr | 2.23 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2% | 2242 г |
| Цинк, Zn | 1.177 мг | 12 мг | 9.8% | 4.3% | 1020 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.476 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.454 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.657 г | ~ | |||
| Валин | 0.526 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.238 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.41 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.712 г | ~ | |||
| Лизин | 0.522 г | ~ | |||
| Метионин | 0.254 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.468 г | ~ | |||
| Треонин | 0.409 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.469 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.829 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.089 г | ~ | |||
| Аланин | 0.474 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.864 г | ~ | |||
| Глицин | 0.517 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.512 г | ~ | |||
| Пролин | 0.374 г | ~ | |||
| Серин | 0.588 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.362 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.212 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 24.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 245.76 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 25 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.709 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.722 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.051 г | min 16.8 г | 30.1% | 13.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.175 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.661 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.813 г | от 11.2 до 20.6 г | 43% | 18.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.735 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяноблин с кунжутом составляет 229,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».