| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 48 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 50 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 88 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Укроп, сушеный | 3 г |
Все ингредиенты соединить, смешать в блендере. Жарить на антипригарной сковороде без масла под крышкой (на среднем огне). Время жарки примерно 2-3 минуты. При желании можно перевернуть, либо начинить чем-то и свернуть пополам.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 178.2 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 945 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 6.8% | 826 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 6.4% | 875 г |
| Углеводы | 21.2 г | 219 г | 9.7% | 5.4% | 1033 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 5.6% | 1000 г |
| Вода | 57.4 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 3960 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.3 мкг | 900 мкг | 10.6% | 5.9% | 944 г |
| Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.143 мг | 1.5 мг | 9.5% | 5.3% | 1049 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.23 мг | 1.8 мг | 12.8% | 7.2% | 783 г |
| Витамин В4, холин | 88.65 мг | 500 мг | 17.7% | 9.9% | 564 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.597 мг | 5 мг | 11.9% | 6.7% | 838 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 4.8% | 1176 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.479 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.6% | 3485 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.371 мкг | 3 мкг | 12.4% | 7% | 809 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.26 мг | 90 мг | 1.4% | 0.8% | 7143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.693 мкг | 10 мкг | 6.9% | 3.9% | 1443 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.647 мг | 15 мг | 4.3% | 2.4% | 2318 г |
| Витамин Н, биотин | 13.646 мкг | 50 мкг | 27.3% | 15.3% | 366 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9068 мг | 20 мг | 14.5% | 8.1% | 688 г |
| Ниацин | 0.37 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 267.72 мг | 2500 мг | 10.7% | 6% | 934 г |
| Кальций, Ca | 122.79 мг | 1000 мг | 12.3% | 6.9% | 814 г |
| Магний, Mg | 55.77 мг | 400 мг | 13.9% | 7.8% | 717 г |
| Натрий, Na | 191.45 мг | 1300 мг | 14.7% | 8.2% | 679 г |
| Сера, S | 94.95 мг | 1000 мг | 9.5% | 5.3% | 1053 г |
| Фосфор, P | 205.9 мг | 800 мг | 25.7% | 14.4% | 389 г |
| Хлор, Cl | 308.05 мг | 2300 мг | 13.4% | 7.5% | 747 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.738 мг | 18 мг | 15.2% | 8.5% | 657 г |
| Йод, I | 12.61 мкг | 150 мкг | 8.4% | 4.7% | 1190 г |
| Кобальт, Co | 4.957 мкг | 10 мкг | 49.6% | 27.8% | 202 г |
| Марганец, Mn | 1.1959 мг | 2 мг | 59.8% | 33.6% | 167 г |
| Медь, Cu | 172.19 мкг | 1000 мкг | 17.2% | 9.7% | 581 г |
| Молибден, Mo | 4.818 мкг | 70 мкг | 6.9% | 3.9% | 1453 г |
| Олово, Sn | 6.93 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.673 мкг | 55 мкг | 19.4% | 10.9% | 515 г |
| Стронций, Sr | 9.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.42 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9896 г |
| Хром, Cr | 2.28 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.6% | 2193 г |
| Цинк, Zn | 1.5133 мг | 12 мг | 12.6% | 7.1% | 793 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.309 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.478 г | ~ | |||
| Валин | 0.417 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.182 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.313 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.534 г | ~ | |||
| Лизин | 0.409 г | ~ | |||
| Метионин | 0.168 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.349 г | ~ | |||
| Треонин | 0.31 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.125 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.372 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.66 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.372 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.669 г | ~ | |||
| Глицин | 0.459 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.171 г | ~ | |||
| Пролин | 0.331 г | ~ | |||
| Серин | 0.448 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.291 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 12% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 176.99 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.002 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.284 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.132 г | min 16.8 г | 12.7% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.862 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.06 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.997 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 178,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».