Сельдь атлантическая среднесоленая | 300 г |
творог 5% Пискаревский | 300 г |
сыр 29% Олтермани Валио фин | 100 г |
сметана 15% Пискаревский мк | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 165.2 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1019 г |
Белки | 17.1 г | 76 г | 22.5% | 13.6% | 444 г |
Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 10.9% | 554 г |
Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 15643 г |
Вода | 25.9 г | 2273 г | 1.1% | 0.7% | 8776 г |
Зола | 4.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.2 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.5% | 10976 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.008 мг | 1.5 мг | 0.5% | 0.3% | 18750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 1.8% | 3396 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.214 мг | 5 мг | 4.3% | 2.6% | 2336 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 2.9% | 2105 г |
Витамин В9, фолаты | 4.11 мкг | 400 мкг | 1% | 0.6% | 9732 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.466 мкг | 3 мкг | 82.2% | 49.8% | 122 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 27273 г |
Витамин D, кальциферол | 12.329 мкг | 10 мкг | 123.3% | 74.6% | 81 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.452 мг | 15 мг | 3% | 1.8% | 3319 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8904 мг | 20 мг | 9.5% | 5.8% | 1058 г |
Ниацин | 0.74 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 88.36 мг | 2500 мг | 3.5% | 2.1% | 2829 г |
Кальций, Ca | 32.88 мг | 1000 мг | 3.3% | 2% | 3041 г |
Магний, Mg | 16.44 мг | 400 мг | 4.1% | 2.5% | 2433 г |
Натрий, Na | 1972.6 мг | 1300 мг | 151.7% | 91.8% | 66 г |
Сера, S | 69.86 мг | 1000 мг | 7% | 4.2% | 1431 г |
Фосфор, P | 111 мг | 800 мг | 13.9% | 8.4% | 721 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.452 мг | 18 мг | 2.5% | 1.5% | 3982 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 24.66 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность селедка с творогом составляет 165,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».