| Подсолнечник, семечки (Жарка) | 100 г |
| Мука из Семян Льна | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 48 г |
| Масло растительное подсолнечное не рафинированное | 13 г |
| Вода | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 285.6 ккал | 1684 ккал | 17% | 6% | 590 г |
| Белки | 18.8 г | 76 г | 24.7% | 8.6% | 404 г |
| Жиры | 24 г | 56 г | 42.9% | 15% | 233 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 0.8% | 4563 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 2.5% | 1429 г |
| Вода | 43.7 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5201 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.1 мкг | 900 мкг | 4.1% | 1.4% | 2426 г |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.379 мг | 1.5 мг | 25.3% | 8.9% | 396 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 2.1% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 50.45 мг | 500 мг | 10.1% | 3.5% | 991 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.504 мг | 5 мг | 10.1% | 3.5% | 992 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.406 мг | 2 мг | 20.3% | 7.1% | 493 г |
| Витамин В9, фолаты | 66.195 мкг | 400 мкг | 16.5% | 5.8% | 604 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.072 мкг | 3 мкг | 2.4% | 0.8% | 4167 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.303 мкг | 10 мкг | 3% | 1.1% | 3300 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 10.692 мг | 15 мг | 71.3% | 25% | 140 г |
| Витамин Н, биотин | 2.786 мкг | 50 мкг | 5.6% | 2% | 1795 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.008 мг | 20 мг | 25% | 8.8% | 399 г |
| Ниацин | 2.491 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.05 мг | 2500 мг | 6.7% | 2.3% | 1488 г |
| Кальций, Ca | 94.54 мг | 1000 мг | 9.5% | 3.3% | 1058 г |
| Магний, Mg | 75.1 мг | 400 мг | 18.8% | 6.6% | 533 г |
| Натрий, Na | 55.78 мг | 1300 мг | 4.3% | 1.5% | 2331 г |
| Сера, S | 24.85 мг | 1000 мг | 2.5% | 0.9% | 4024 г |
| Фосфор, P | 148.4 мг | 800 мг | 18.6% | 6.5% | 539 г |
| Хлор, Cl | 22.32 мг | 2300 мг | 1% | 0.4% | 10305 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.748 мг | 18 мг | 9.7% | 3.4% | 1030 г |
| Йод, I | 2.76 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.6% | 5435 г |
| Кобальт, Co | 1.379 мкг | 10 мкг | 13.8% | 4.8% | 725 г |
| Марганец, Mn | 0.5653 мг | 2 мг | 28.3% | 9.9% | 354 г |
| Медь, Cu | 11.79 мкг | 1000 мкг | 1.2% | 0.4% | 8482 г |
| Молибден, Mo | 0.828 мкг | 70 мкг | 1.2% | 0.4% | 8454 г |
| Селен, Se | 19.602 мкг | 55 мкг | 35.6% | 12.5% | 281 г |
| Фтор, F | 65.06 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.6% | 6148 г |
| Хром, Cr | 0.55 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.4% | 9091 г |
| Цинк, Zn | 1.5899 мг | 12 мг | 13.2% | 4.6% | 755 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.836 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.862 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.622 г | ~ | |||
| Валин | 0.414 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.197 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.282 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.535 г | ~ | |||
| Лизин | 0.328 г | ~ | |||
| Метионин | 0.17 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.326 г | ~ | |||
| Треонин | 0.338 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.124 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.391 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.613 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.77 г | ~ | |||
| Аланин | 0.344 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.684 г | ~ | |||
| Глицин | 0.383 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.429 г | ~ | |||
| Пролин | 0.394 г | ~ | |||
| Серин | 0.356 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.223 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 11.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 35% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 78.62 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 50.575 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.434 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.878 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.112 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.167 г | min 16.8 г | 30.8% | 10.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.041 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 11.574 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 35% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 11.524 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Печень льняное с семечками составляет 285,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».