| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 105 г |
| Масло оливковое | 5 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 179 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Шпинат (Жарка) | 70 г |
| Сок томатный | 152 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2476 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 8.4% | 1767 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 10.3% | 1436 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 2.5% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 14.7% | 1000 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 180.3 мкг | 900 мкг | 20% | 29.4% | 499 г |
| бета Каротин | 0.723 мг | 5 мг | 14.5% | 21.3% | 692 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 5.1% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 12.9% | 1139 г |
| Витамин В4, холин | 62.62 мг | 500 мг | 12.5% | 18.4% | 798 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.501 мг | 5 мг | 10% | 14.7% | 998 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 9.1% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.81 мкг | 400 мкг | 5.5% | 8.1% | 1834 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.124 мкг | 3 мкг | 4.1% | 6% | 2419 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.48 мг | 90 мг | 11.6% | 17.1% | 859 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.524 мкг | 10 мкг | 5.2% | 7.6% | 1908 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.896 мг | 15 мг | 6% | 8.8% | 1674 г |
| Витамин Н, биотин | 5.604 мкг | 50 мкг | 11.2% | 16.5% | 892 г |
| Витамин К, филлохинон | 76.7 мкг | 120 мкг | 63.9% | 94% | 156 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3884 мг | 20 мг | 6.9% | 10.1% | 1441 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 271.19 мг | 2500 мг | 10.8% | 15.9% | 922 г |
| Кальций, Ca | 39.87 мг | 1000 мг | 4% | 5.9% | 2508 г |
| Магний, Mg | 22 мг | 400 мг | 5.5% | 8.1% | 1818 г |
| Натрий, Na | 124.03 мг | 1300 мг | 9.5% | 14% | 1048 г |
| Сера, S | 72.83 мг | 1000 мг | 7.3% | 10.7% | 1373 г |
| Фосфор, P | 86.3 мг | 800 мг | 10.8% | 15.9% | 927 г |
| Хлор, Cl | 202.29 мг | 2300 мг | 8.8% | 12.9% | 1137 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 120.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.823 мг | 18 мг | 15.7% | 23.1% | 638 г |
| Йод, I | 6.67 мкг | 150 мкг | 4.4% | 6.5% | 2249 г |
| Кобальт, Co | 6.512 мкг | 10 мкг | 65.1% | 95.7% | 154 г |
| Марганец, Mn | 0.2915 мг | 2 мг | 14.6% | 21.5% | 686 г |
| Медь, Cu | 94.85 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 14% | 1054 г |
| Молибден, Mo | 4.091 мкг | 70 мкг | 5.8% | 8.5% | 1711 г |
| Селен, Se | 7.81 мкг | 55 мкг | 14.2% | 20.9% | 704 г |
| Фтор, F | 32.57 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.2% | 12281 г |
| Хром, Cr | 3.49 мкг | 50 мкг | 7% | 10.3% | 1433 г |
| Цинк, Zn | 0.7637 мг | 12 мг | 6.4% | 9.4% | 1571 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 135.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность яичница с овощами (18-12-13) составляет 68 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».