| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 115 г |
| Творог нежирный 0,6% (Запекание пудинг) | 340 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 36 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.2 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1136 г |
| Белки | 19.8 г | 76 г | 26.1% | 17.6% | 384 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 4.3% | 1556 г |
| Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 2.7% | 2517 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2% | 3333 г |
| Вода | 64.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3535 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.9 мкг | 900 мкг | 7.7% | 5.2% | 1306 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 3.4% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.32 мг | 1.8 мг | 17.8% | 12% | 563 г |
| Витамин В4, холин | 62.67 мг | 500 мг | 12.5% | 8.4% | 798 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.475 мг | 5 мг | 9.5% | 6.4% | 1053 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.193 мг | 2 мг | 9.7% | 6.5% | 1036 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.287 мкг | 400 мкг | 8.1% | 5.5% | 1239 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.059 мкг | 3 мкг | 35.3% | 23.8% | 283 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.538 мкг | 10 мкг | 5.4% | 3.6% | 1859 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.308 мг | 15 мг | 2.1% | 1.4% | 4870 г |
| Витамин Н, биотин | 12.752 мкг | 50 мкг | 25.5% | 17.2% | 392 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3727 мг | 20 мг | 21.9% | 14.8% | 457 г |
| Ниацин | 0.417 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 157.53 мг | 2500 мг | 6.3% | 4.3% | 1587 г |
| Кальций, Ca | 96.88 мг | 1000 мг | 9.7% | 6.5% | 1032 г |
| Магний, Mg | 31.78 мг | 400 мг | 7.9% | 5.3% | 1259 г |
| Натрий, Na | 78.09 мг | 1300 мг | 6% | 4% | 1665 г |
| Сера, S | 219.82 мг | 1000 мг | 22% | 14.8% | 455 г |
| Фосфор, P | 206.4 мг | 800 мг | 25.8% | 17.4% | 388 г |
| Хлор, Cl | 138.47 мг | 2300 мг | 6% | 4% | 1661 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.184 мг | 18 мг | 6.6% | 4.5% | 1520 г |
| Йод, I | 5.9 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.6% | 2542 г |
| Кобальт, Co | 4.381 мкг | 10 мкг | 43.8% | 29.6% | 228 г |
| Марганец, Mn | 0.4085 мг | 2 мг | 20.4% | 13.8% | 490 г |
| Медь, Cu | 112.46 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 7.6% | 889 г |
| Молибден, Mo | 7.147 мкг | 70 мкг | 10.2% | 6.9% | 979 г |
| Селен, Se | 28.666 мкг | 55 мкг | 52.1% | 35.2% | 192 г |
| Фтор, F | 40.28 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9930 г |
| Хром, Cr | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.6% | 4237 г |
| Цинк, Zn | 0.8587 мг | 12 мг | 7.2% | 4.9% | 1397 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.159 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.406 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.889 г | ~ | |||
| Валин | 1.001 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.522 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.94 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.701 г | ~ | |||
| Лизин | 1.334 г | ~ | |||
| Метионин | 0.483 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.678 г | ~ | |||
| Треонин | 0.789 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.21 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.921 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.771 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.229 г | ~ | |||
| Аланин | 0.586 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.178 г | ~ | |||
| Глицин | 0.43 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.083 г | ~ | |||
| Пролин | 1.643 г | ~ | |||
| Серин | 0.914 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.851 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 137.12 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.624 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.216 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.406 г | min 16.8 г | 8.4% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.195 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.541 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.498 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырник с овсянки составляет 148,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».