| Крупа овсяная | 40 г |
| Вода | 70 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.1 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1379 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 4.8% | 1727 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 3.2% | 2545 г |
| Углеводы | 21.2 г | 219 г | 9.7% | 7.9% | 1033 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 12.3% | 667 г |
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 2.4% | 3393 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.175 мг | 1.5 мг | 11.7% | 9.6% | 857 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 1.8% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 33.57 мг | 500 мг | 6.7% | 5.5% | 1489 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.321 мг | 5 мг | 6.4% | 5.2% | 1558 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 3.9% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.357 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.1% | 3862 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.607 мг | 15 мг | 4% | 3.3% | 2471 г |
| Витамин Н, биотин | 7.143 мкг | 50 мкг | 14.3% | 11.7% | 700 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5357 мг | 20 мг | 7.7% | 6.3% | 1302 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 129.45 мг | 2500 мг | 5.2% | 4.3% | 1931 г |
| Кальций, Ca | 32.24 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.6% | 3102 г |
| Кремний, Si | 15.357 мг | 30 мг | 51.2% | 41.9% | 195 г |
| Магний, Mg | 42.45 мг | 400 мг | 10.6% | 8.7% | 942 г |
| Натрий, Na | 704.31 мг | 1300 мг | 54.2% | 44.4% | 185 г |
| Сера, S | 32.77 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.7% | 3052 г |
| Фосфор, P | 126 мг | 800 мг | 15.8% | 12.9% | 635 г |
| Хлор, Cl | 1091.77 мг | 2300 мг | 47.5% | 38.9% | 211 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.445 мг | 18 мг | 8% | 6.6% | 1246 г |
| Йод, I | 1.61 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.9% | 9317 г |
| Кобальт, Co | 2.661 мкг | 10 мкг | 26.6% | 21.8% | 376 г |
| Марганец, Mn | 1.809 мг | 2 мг | 90.5% | 74.1% | 111 г |
| Медь, Cu | 183.79 мкг | 1000 мкг | 18.4% | 15.1% | 544 г |
| Молибден, Mo | 15.786 мкг | 70 мкг | 22.6% | 18.5% | 443 г |
| Фтор, F | 92.5 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.9% | 4324 г |
| Цинк, Zn | 0.9679 мг | 12 мг | 8.1% | 6.6% | 1240 г |
Энергетическая ценность каша овсяная на воде составляет 122,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».