| Овсяные хлопья "геркулес" | 25 г |
| Изюм | 5 г |
| Вода | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 140.6 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1198 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 4.2% | 1689 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 2.8% | 2545 г |
| Углеводы | 26 г | 219 г | 11.9% | 8.5% | 842 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 7.5% | 952 г |
| Вода | 62.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.9% | 3637 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.17 мг | 1.5 мг | 11.3% | 8% | 882 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 1.6% | 4500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 3% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.986 мкг | 400 мкг | 2% | 1.4% | 5009 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.556 мг | 15 мг | 3.7% | 2.6% | 2698 г |
| Витамин Н, биотин | 6.944 мкг | 50 мкг | 13.9% | 9.9% | 720 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6654 мг | 20 мг | 8.3% | 5.9% | 1201 г |
| Ниацин | 0.382 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.31 мг | 2500 мг | 7% | 5% | 1434 г |
| Кальций, Ca | 26.74 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.9% | 3740 г |
| Магний, Mg | 48.4 мг | 400 мг | 12.1% | 8.6% | 826 г |
| Натрий, Na | 15.69 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.9% | 8286 г |
| Сера, S | 31.25 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.2% | 3200 г |
| Фосфор, P | 122.8 мг | 800 мг | 15.4% | 11% | 651 г |
| Хлор, Cl | 26.32 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.8% | 8739 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.459 мг | 18 мг | 8.1% | 5.8% | 1234 г |
| Йод, I | 2.08 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1% | 7212 г |
| Кобальт, Co | 1.736 мкг | 10 мкг | 17.4% | 12.4% | 576 г |
| Марганец, Mn | 1.3275 мг | 2 мг | 66.4% | 47.2% | 151 г |
| Медь, Cu | 156.67 мкг | 1000 мкг | 15.7% | 11.2% | 638 г |
| Фтор, F | 85.07 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.5% | 4702 г |
| Цинк, Zn | 1.0764 мг | 12 мг | 9% | 6.4% | 1115 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.868 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.285 г | ~ | |||
| Валин | 0.219 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.094 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.156 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.247 г | ~ | |||
| Лизин | 0.163 г | ~ | |||
| Метионин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
| Треонин | 0.149 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.208 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.378 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.188 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.354 г | ~ | |||
| Глицин | 0.396 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.757 г | ~ | |||
| Пролин | 0.25 г | ~ | |||
| Серин | 0.198 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.174 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 12.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.455 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.747 г | min 16.8 г | 4.4% | 3.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.743 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.809 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.792 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка запареная 20.04.17 составляет 140,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».