| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные | 20 г |
| Яблоки сушеные | 20 г |
| Изюм | 20 г |
| Семена льна | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 393.8 ккал | 1684 ккал | 23.4% | 5.9% | 428 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 4.4% | 580 г |
| Жиры | 21.7 г | 56 г | 38.8% | 9.9% | 258 г |
| Углеводы | 42 г | 219 г | 19.2% | 4.9% | 521 г |
| Пищевые волокна | 11 г | 20 г | 55% | 14% | 182 г |
| Вода | 8.1 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 28062 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 81818 г | |
| альфа Каротин | 0.267 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| бета Криптоксантин | 0.267 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 149.933 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.46 мг | 1.5 мг | 30.7% | 7.8% | 326 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 1.5% | 1714 г |
| Витамин В4, холин | 32.54 мг | 500 мг | 6.5% | 1.7% | 1537 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.397 мг | 5 мг | 7.9% | 2% | 1259 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 1.7% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.867 мкг | 400 мкг | 8.2% | 2.1% | 1217 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.16 мг | 90 мг | 1.3% | 0.3% | 7759 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.91 мг | 15 мг | 6.1% | 1.5% | 1648 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 13.35 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.187 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 0.6% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5276 мг | 20 мг | 12.6% | 3.2% | 791 г |
| Ниацин | 0.373 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.62 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 762.33 мг | 2500 мг | 30.5% | 7.7% | 328 г |
| Кальций, Ca | 114.2 мг | 1000 мг | 11.4% | 2.9% | 876 г |
| Магний, Mg | 255.47 мг | 400 мг | 63.9% | 16.2% | 157 г |
| Натрий, Na | 42.27 мг | 1300 мг | 3.3% | 0.8% | 3075 г |
| Фосфор, P | 512.1 мг | 800 мг | 64% | 16.3% | 156 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 5.898 мг | 18 мг | 32.8% | 8.3% | 305 г |
| Марганец, Mn | 1.7079 мг | 2 мг | 85.4% | 21.7% | 117 г |
| Медь, Cu | 602.13 мкг | 1000 мкг | 60.2% | 15.3% | 166 г |
| Селен, Se | 7.587 мкг | 55 мкг | 13.8% | 3.5% | 725 г |
| Цинк, Zn | 2.9507 мг | 12 мг | 24.6% | 6.2% | 407 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.299 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 15.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.813 г | ~ | |||
| Валин | 0.635 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.302 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.521 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.892 г | ~ | |||
| Лизин | 0.502 г | ~ | |||
| Метионин | 0.235 г | ~ | |||
| Треонин | 0.419 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.213 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.654 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.581 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.199 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.035 г | ~ | |||
| Глицин | 0.741 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.458 г | ~ | |||
| Пролин | 0.512 г | ~ | |||
| Серин | 0.64 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.39 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 4.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 124.3% | 31.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 25.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 9 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 2.2 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 18 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.863 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.031 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.067 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.837 г | min 16.8 г | 34.7% | 8.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.774 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 4.295 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 11.34 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 25.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.703 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 5.511 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 4.595 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.032 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.017 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.007 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.01 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыквенные семечки+яблоко+изюм+лён составляет 393,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».