Мой здоровый рацион

Рецепт творогс морковкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты творогс морковкой

Творог Домик в деревне 0.1% 280 г
Йогурт натуральный 3.2% 40 г
Морковь, красная 120 г
Подсолнечник, семечки 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "творогс морковкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 74.5 ккал 1684 ккал 4.4% 5.9% 2260 г
Белки 7.8 г 76 г 10.3% 13.8% 974 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 6.4% 2074 г
Углеводы 4.7 г 219 г 2.1% 2.8% 4660 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 5.4% 2500 г
Вода 23.3 г 2273 г 1% 1.3% 9755 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 522 мкг 900 мкг 58% 77.9% 172 г
бета Каротин 3.132 мг 5 мг 62.6% 84% 160 г
Витамин В1, тиамин 0.096 мг 1.5 мг 6.4% 8.6% 1563 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 1.9% 6923 г
Витамин В4, холин 2.4 мг 500 мг 0.5% 0.7% 20833 г
Витамин В5, пантотеновая 0.117 мг 5 мг 2.3% 3.1% 4274 г
Витамин В6, пиридоксин 0.092 мг 2 мг 4.6% 6.2% 2174 г
Витамин В9, фолаты 12.217 мкг 400 мкг 3.1% 4.2% 3274 г
Витамин C, аскорбиновая 1.3 мг 90 мг 1.4% 1.9% 6923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.461 мг 15 мг 9.7% 13% 1027 г
Витамин Н, биотин 0.157 мкг 50 мкг 0.3% 0.4% 31847 г
Витамин К, филлохинон 3.4 мкг 120 мкг 2.8% 3.8% 3529 г
Витамин РР, НЭ 0.9696 мг 20 мг 4.8% 6.4% 2063 г
Ниацин 0.7 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 80.3 мг 2500 мг 3.2% 4.3% 3113 г
Кальций, Ca 23 мг 1000 мг 2.3% 3.1% 4348 г
Магний, Mg 23.7 мг 400 мг 5.9% 7.9% 1688 г
Натрий, Na 12.43 мг 1300 мг 1% 1.3% 10459 г
Фосфор, P 37.4 мг 800 мг 4.7% 6.3% 2139 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 84.3 мкг ~
Железо, Fe 0.448 мг 18 мг 2.5% 3.4% 4018 г
Литий, Li 1.565 мкг ~
Марганец, Mn 0.0848 мг 2 мг 4.2% 5.6% 2358 г
Селен, Se 2.33 мкг 55 мкг 4.2% 5.6% 2361 г
Цинк, Zn 0.2174 мг 12 мг 1.8% 2.4% 5520 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.361 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.363 г ~
Аргинин* 0.088 г ~
Валин 0.058 г ~
Гистидин* 0.026 г ~
Изолейцин 0.039 г ~
Лейцин 0.07 г ~
Лизин 0.041 г ~
Метионин 0.019 г ~
Метионин + Цистеин 0.04 г ~
Треонин 0.047 г ~
Триптофан 0.017 г ~
Фенилаланин 0.054 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.082 г ~
Заменимые аминокислоты 0.726 г ~
Аланин 0.05 г ~
Аспарагиновая кислота 0.113 г ~
Глицин 0.057 г ~
Глутаминовая кислота 0.241 г ~
Пролин 0.059 г ~
Серин 0.043 г ~
Тирозин 0.028 г ~
Цистеин 0.02 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 40%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 6.522 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.139 г ~
18:0 Стеариновая 0.091 г ~
22:0 Бегеновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.543 г min 16.8 г 3.2% 4.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.543 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.387 г от 11.2 до 20.6 г 12.4% 16.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.383 г ~

Энергетическая ценность творогс морковкой составляет 74,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».