| Овсяные хлопья геркулес | 30 г |
| Вода | 50 г |
| Йогурт 1,5% жирности | 50 г |
| Мандарин | 60 г |
| Мед пчелиный | 9 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.7 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1797 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 4.5% | 2375 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 2.7% | 4000 г |
| Углеводы | 16.7 г | 219 г | 7.6% | 8.1% | 1311 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.3% | 2000 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 3.5% | 2991 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.5 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.6% | 16364 г |
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 6.7% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 3.7% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 10.05 мг | 500 мг | 2% | 2.1% | 4975 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.08 мг | 5 мг | 1.6% | 1.7% | 6250 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 3.9% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.146 мкг | 400 мкг | 1% | 1.1% | 9648 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.101 мкг | 3 мкг | 3.4% | 3.6% | 2970 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.7 мг | 90 мг | 13% | 13.9% | 769 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.302 мг | 15 мг | 2% | 2.1% | 4967 г |
| Витамин Н, биотин | 3.017 мкг | 50 мкг | 6% | 6.4% | 1657 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1035 мг | 20 мг | 5.5% | 5.9% | 1812 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 136.3 мг | 2500 мг | 5.5% | 5.9% | 1834 г |
| Кальций, Ca | 51.31 мг | 1000 мг | 5.1% | 5.4% | 1949 г |
| Магний, Mg | 26.92 мг | 400 мг | 6.7% | 7.2% | 1486 г |
| Натрий, Na | 19.87 мг | 1300 мг | 1.5% | 1.6% | 6543 г |
| Сера, S | 20.35 мг | 1000 мг | 2% | 2.1% | 4914 г |
| Фосфор, P | 79.3 мг | 800 мг | 9.9% | 10.6% | 1009 г |
| Хлор, Cl | 37.34 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.7% | 6160 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.634 мг | 18 мг | 3.5% | 3.7% | 2839 г |
| Йод, I | 3.26 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.3% | 4601 г |
| Кобальт, Co | 1.019 мкг | 10 мкг | 10.2% | 10.9% | 981 г |
| Марганец, Mn | 0.5793 мг | 2 мг | 29% | 30.9% | 345 г |
| Медь, Cu | 73.17 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 7.8% | 1367 г |
| Молибден, Mo | 1.256 мкг | 70 мкг | 1.8% | 1.9% | 5573 г |
| Селен, Se | 0.503 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1% | 10934 г |
| Фтор, F | 41.46 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.1% | 9648 г |
| Хром, Cr | 0.5 мкг | 50 мкг | 1% | 1.1% | 10000 г |
| Цинк, Zn | 0.5721 мг | 12 мг | 4.8% | 5.1% | 2098 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Овсянка с йогуртом и мандарином составляет 93,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».