Отруби пшеничные | 50 г |
Какао-порошок | 20 г |
Бананы, сырые | 100 г |
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 150 г |
Хлопья Царь 5 злаков | 150 г |
Овсянка хлопья 150гр, отруби пшеничные 50гр, какао 2 ч.л., банан 1шт, молоко 2,5% 150мл.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 166.5 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1011 г |
Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 5.7% | 1056 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 2.6% | 2333 г |
Углеводы | 32.4 г | 219 г | 14.8% | 8.9% | 676 г |
Пищевые волокна | 6.8 г | 20 г | 34% | 20.4% | 294 г |
Вода | 45.4 г | 2273 г | 2% | 1.2% | 5007 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.9 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.5% | 11392 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 5.4 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Лютеин + Зеаксантин | 4.752 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 4.1% | 1442 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 3.3% | 1818 г |
Витамин В4, холин | 9.76 мг | 500 мг | 2% | 1.2% | 5123 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.195 мг | 5 мг | 3.9% | 2.3% | 2564 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 2.9% | 2105 г |
Витамин В9, фолаты | 5.94 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.9% | 6734 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.13 мкг | 3 мкг | 4.3% | 2.6% | 2308 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.19 мг | 90 мг | 2.4% | 1.4% | 4110 г |
Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.158 мг | 15 мг | 7.7% | 4.6% | 1295 г |
гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.037 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.3% | 4822 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1544 мг | 20 мг | 10.8% | 6.5% | 928 г |
Ниацин | 1.242 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.022 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 325.87 мг | 2500 мг | 13% | 7.8% | 767 г |
Кальций, Ca | 58.57 мг | 1000 мг | 5.9% | 3.5% | 1707 г |
Магний, Mg | 76.65 мг | 400 мг | 19.2% | 11.5% | 522 г |
Натрий, Na | 17.84 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.8% | 7287 г |
Сера, S | 9.4 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.5% | 10638 г |
Фосфор, P | 163.3 мг | 800 мг | 20.4% | 12.3% | 490 г |
Хлор, Cl | 35.64 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.9% | 6453 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 16.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.548 мг | 18 мг | 14.2% | 8.5% | 706 г |
Йод, I | 2.92 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.1% | 5137 г |
Кобальт, Co | 0.259 мкг | 10 мкг | 2.6% | 1.6% | 3861 г |
Марганец, Mn | 0.0603 мг | 2 мг | 3% | 1.8% | 3317 г |
Медь, Cu | 20.73 мкг | 1000 мкг | 2.1% | 1.3% | 4824 г |
Молибден, Mo | 1.62 мкг | 70 мкг | 2.3% | 1.4% | 4321 г |
Олово, Sn | 4.21 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.864 мкг | 55 мкг | 1.6% | 1% | 6366 г |
Стронций, Sr | 5.51 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.95 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 57554 г |
Хром, Cr | 0.65 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.8% | 7692 г |
Цинк, Zn | 0.162 мг | 12 мг | 1.4% | 0.8% | 7407 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.769 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
Валин | 0.01 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
Лейцин | 0.015 г | ~ | |||
Лизин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.006 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.009 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.027 г | ~ | |||
Глицин | 0.008 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.033 г | ~ | |||
Пролин | 0.006 г | ~ | |||
Серин | 0.009 г | ~ | |||
Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.59 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 3.456 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.022 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.007 г | min 16.8 г | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.016 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная шоколадная каша составляет 166,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».