| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 94 г |
| Осьминог (Варка без слива) | 106 г |
| Лук зеленый (перо) | 15 г |
| Салат | 33 г |
| Огурец, парниковый | 87 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 78 г |
| Сельдерей | 17 г |
| Масло подсолнечное | 34 г |
| Оливки. Консервы | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.9 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1277 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 6.3% | 1206 г |
| Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 14.8% | 514 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.8% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
| Вода | 79.5 г | 2273 г | 3.5% | 2.7% | 2859 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 136.9 мкг | 900 мкг | 15.2% | 11.5% | 657 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.469 мг | 5 мг | 9.4% | 7.1% | 1066 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.7% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 5% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 70.79 мг | 500 мг | 14.2% | 10.8% | 706 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.489 мг | 5 мг | 9.8% | 7.4% | 1022 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 6% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.67 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.4% | 3157 г |
| Витамин В12, кобаламин | 4.757 мкг | 3 мкг | 158.6% | 120.2% | 63 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.36 мг | 90 мг | 9.3% | 7.1% | 1077 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.458 мкг | 10 мкг | 4.6% | 3.5% | 2183 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.022 мг | 15 мг | 26.8% | 20.3% | 373 г |
| Витамин Н, биотин | 4.663 мкг | 50 мкг | 9.3% | 7.1% | 1072 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.6 мкг | 120 мкг | 18.8% | 14.3% | 531 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2355 мг | 20 мг | 6.2% | 4.7% | 1619 г |
| Ниацин | 0.243 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.25 мг | 2500 мг | 7.7% | 5.8% | 1294 г |
| Кальций, Ca | 38.29 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.9% | 2612 г |
| Магний, Mg | 17.7 мг | 400 мг | 4.4% | 3.3% | 2260 г |
| Натрий, Na | 160.24 мг | 1300 мг | 12.3% | 9.3% | 811 г |
| Сера, S | 75.31 мг | 1000 мг | 7.5% | 5.7% | 1328 г |
| Фосфор, P | 84.7 мг | 800 мг | 10.6% | 8% | 945 г |
| Хлор, Cl | 47.76 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.6% | 4816 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 137.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.794 мг | 18 мг | 10% | 7.6% | 1003 г |
| Йод, I | 5.09 мкг | 150 мкг | 3.4% | 2.6% | 2947 г |
| Кобальт, Co | 3.628 мкг | 10 мкг | 36.3% | 27.5% | 276 г |
| Литий, Li | 2.895 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0618 мг | 2 мг | 3.1% | 2.4% | 3236 г |
| Медь, Cu | 148.86 мкг | 1000 мкг | 14.9% | 11.3% | 672 г |
| Молибден, Mo | 3.756 мкг | 70 мкг | 5.4% | 4.1% | 1864 г |
| Никель, Ni | 2.586 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.2 мкг | 55 мкг | 31.3% | 23.7% | 320 г |
| Фтор, F | 16.9 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 23669 г |
| Хром, Cr | 2.04 мкг | 50 мкг | 4.1% | 3.1% | 2451 г |
| Цинк, Zn | 0.6902 мг | 12 мг | 5.8% | 4.4% | 1739 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.106 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
| Валин | 0.005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лизин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 129.85 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 14.912 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.462 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.306 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.052 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.775 г | min 16.8 г | 10.6% | 8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.767 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.459 г | от 11.2 до 20.6 г | 39.8% | 30.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.459 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с морепродуктами составляет 131,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».