| Подсолнечник, семечки | 5 г |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные | 5 г |
| Кунжут, семя | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 575 ккал | 1684 ккал | 34.1% | 5.9% | 293 г |
| Белки | 23.4 г | 76 г | 30.8% | 5.4% | 325 г |
| Жиры | 50.2 г | 56 г | 89.6% | 15.6% | 112 г |
| Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 0.9% | 1973 г |
| Пищевые волокна | 5.5 г | 20 г | 27.5% | 4.8% | 364 г |
| Вода | 7.4 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 30716 г |
| Зола | 4.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 45000 г | |
| альфа Каротин | 0.333 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
| бета Криптоксантин | 0.333 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 24.667 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 1.128 мг | 1.5 мг | 75.2% | 13.1% | 133 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.231 мг | 1.8 мг | 12.8% | 2.2% | 779 г |
| Витамин В4, холин | 39.37 мг | 500 мг | 7.9% | 1.4% | 1270 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.627 мг | 5 мг | 12.5% | 2.2% | 797 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.496 мг | 2 мг | 24.8% | 4.3% | 403 г |
| Витамин В9, фолаты | 95 мкг | 400 мкг | 23.8% | 4.1% | 421 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.63 мг | 90 мг | 0.7% | 0.1% | 14286 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 11.893 мг | 15 мг | 79.3% | 13.8% | 126 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 11.7 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.147 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 0.3% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 10.596 мг | 20 мг | 53% | 9.2% | 189 г |
| Ниацин | 4.7 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 651 мг | 2500 мг | 26% | 4.5% | 384 г |
| Кальций, Ca | 629 мг | 1000 мг | 62.9% | 10.9% | 159 г |
| Магний, Mg | 483 мг | 400 мг | 120.8% | 21% | 83 г |
| Натрий, Na | 80.67 мг | 1300 мг | 6.2% | 1.1% | 1612 г |
| Фосфор, P | 827.7 мг | 800 мг | 103.5% | 18% | 97 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 10.307 мг | 18 мг | 57.3% | 10% | 175 г |
| Марганец, Mn | 2.1647 мг | 2 мг | 108.2% | 18.8% | 92 г |
| Медь, Cu | 447.67 мкг | 1000 мкг | 44.8% | 7.8% | 223 г |
| Селен, Se | 20.8 мкг | 55 мкг | 37.8% | 6.6% | 264 г |
| Цинк, Zn | 4.27 мг | 12 мг | 35.6% | 6.2% | 281 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.257 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.95 г | ~ | |||
| Аргинин* | 3.013 г | ~ | |||
| Валин | 1.178 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.594 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.92 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.701 г | ~ | |||
| Лизин | 0.833 г | ~ | |||
| Метионин | 0.518 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.553 г | ~ | |||
| Треонин | 0.884 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.404 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.223 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.063 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 8.669 г | ~ | |||
| Аланин | 1.042 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.139 г | ~ | |||
| Глицин | 1.453 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.753 г | ~ | |||
| Пролин | 1.082 г | ~ | |||
| Серин | 1.137 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.785 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.348 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 24.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 143.5% | 25% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 120 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 4.255 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 2.39 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.104 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.119 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 16.081 г | min 16.8 г | 95.7% | 16.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.016 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 16.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 5.369 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 24.159 г | от 11.2 до 20.6 г | 117.3% | 20.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 24.037 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 6.889 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.04 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.021 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.009 г | ~ | |||
| 22:1 Брассидовая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.013 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Семечки для Даши составляет 575 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».