Мой здоровый рацион

Рецепт курица кукуруза сыр овощи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты курица кукуруза сыр овощи

Грудка цыпленка-бройлера (Тушение) 150 г
Сыр голландский, брусковый 100 г
Кукуруза Сладкая 250 г
Огурец, парниковый 350 г
Помидоры (томаты), парниковые 130 г
Лук зеленый (перо) 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "курица кукуруза сыр овощи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 72.7 ккал 1684 ккал 4.3% 5.9% 2316 г
Белки 6.5 г 76 г 8.6% 11.8% 1169 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 8.7% 1600 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 2.3% 5919 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 2.8% 5000 г
Вода 63.3 г 2273 г 2.8% 3.9% 3591 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 52.5 мкг 900 мкг 5.8% 8% 1714 г
Ретинол 0.021 мг ~
бета Каротин 0.19 мг 5 мг 3.8% 5.2% 2632 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 2.9% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.074 мг 1.8 мг 4.1% 5.6% 2432 г
Витамин В4, холин 3.21 мг 500 мг 0.6% 0.8% 15576 г
Витамин В5, пантотеновая 0.157 мг 5 мг 3.1% 4.3% 3185 г
Витамин В6, пиридоксин 0.046 мг 2 мг 2.3% 3.2% 4348 г
Витамин В9, фолаты 4.845 мкг 400 мкг 1.2% 1.7% 8256 г
Витамин В12, кобаламин 0.114 мкг 3 мкг 3.8% 5.2% 2632 г
Витамин C, аскорбиновая 6.64 мг 90 мг 7.4% 10.2% 1355 г
Витамин D, кальциферол 0.086 мкг 10 мкг 0.9% 1.2% 11628 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.176 мг 15 мг 1.2% 1.7% 8523 г
Витамин Н, биотин 0.748 мкг 50 мкг 1.5% 2.1% 6684 г
Витамин К, филлохинон 15.2 мкг 120 мкг 12.7% 17.5% 789 г
Витамин РР, НЭ 2.8314 мг 20 мг 14.2% 19.5% 706 г
Ниацин 1.258 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 161.12 мг 2500 мг 6.4% 8.8% 1552 г
Кальций, Ca 113.68 мг 1000 мг 11.4% 15.7% 880 г
Магний, Mg 17.23 мг 400 мг 4.3% 5.9% 2322 г
Натрий, Na 124.18 мг 1300 мг 9.6% 13.2% 1047 г
Сера, S 29.15 мг 1000 мг 2.9% 4% 3431 г
Фосфор, P 101.1 мг 800 мг 12.6% 17.3% 791 г
Хлор, Cl 10.34 мг 2300 мг 0.4% 0.6% 22244 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 172 мкг ~
Бор, B 15 мкг ~
Железо, Fe 0.561 мг 18 мг 3.1% 4.3% 3209 г
Йод, I 0.26 мкг 150 мкг 0.2% 0.3% 57692 г
Кобальт, Co 2.337 мкг 10 мкг 23.4% 32.2% 428 г
Марганец, Mn 0.0378 мг 2 мг 1.9% 2.6% 5291 г
Медь, Cu 39.92 мкг 1000 мкг 4% 5.5% 2505 г
Молибден, Mo 3.571 мкг 70 мкг 5.1% 7% 1960 г
Никель, Ni 1.695 мкг ~
Рубидий, Rb 19.9 мкг ~
Селен, Se 0.183 мкг 55 мкг 0.3% 0.4% 30055 г
Фтор, F 2.61 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 153257 г
Хром, Cr 4.01 мкг 50 мкг 8% 11% 1247 г
Цинк, Zn 0.7307 мг 12 мг 6.1% 8.4% 1642 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.079 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.02 г ~
Аргинин* 0.314 г ~
Валин 0.32 г ~
Гистидин* 0.236 г ~
Изолейцин 0.259 г ~
Лейцин 0.479 г ~
Лизин 0.488 г ~
Метионин 0.112 г ~
Метионин + Цистеин 0.188 г ~
Треонин 0.234 г ~
Триптофан 0.117 г ~
Фенилаланин 0.267 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.519 г ~
Заменимые аминокислоты 1.524 г ~
Аланин 0.239 г ~
Аспарагиновая кислота 0.399 г ~
Гидроксипролин 0.027 г ~
Глицин 0.165 г ~
Глутаминовая кислота 0.872 г ~
Пролин 0.4 г ~
Серин 0.256 г ~
Тирозин 0.252 г ~
Цистеин 0.074 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.43 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.01 г ~
8:0 Каприловая 0.039 г ~
10:0 Каприновая 0.108 г ~
12:0 Лауриновая 0.128 г ~
14:0 Миристиновая 0.34 г ~
15:0 Пентадекановая 0.039 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.835 г ~
17:0 Маргариновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.189 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.881 г min 16.8 г 5.2% 7.2%
14:1 Миристолеиновая 0.051 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.111 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.717 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.161 г от 11.2 до 20.6 г 1.4% 1.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.149 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность курица кукуруза сыр овощи составляет 72,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».