| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1635 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 6.4% | 1520 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 5.2% | 1867 г |
| Углеводы | 15.3 г | 219 г | 7% | 6.8% | 1431 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.3% | 1818 г |
| Вода | 74.5 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3051 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22 мкг | 900 мкг | 2.4% | 2.3% | 4091 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.506 мг | 1.5 мг | 33.7% | 32.7% | 296 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.563 мг | 1.8 мг | 31.3% | 30.4% | 320 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.514 мг | 5 мг | 10.3% | 10% | 973 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 2.9% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 29 мкг | 400 мкг | 7.3% | 7.1% | 1379 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.6 мкг | 3 мкг | 20% | 19.4% | 500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.3 мг | 90 мг | 1.4% | 1.4% | 6923 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.1 мкг | 10 мкг | 1% | 1% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.981 мг | 20 мг | 29.9% | 29% | 334 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204 мг | 2500 мг | 8.2% | 8% | 1225 г |
| Кальций, Ca | 170 мг | 1000 мг | 17% | 16.5% | 588 г |
| Магний, Mg | 35 мг | 400 мг | 8.8% | 8.5% | 1143 г |
| Натрий, Na | 46 мг | 1300 мг | 3.5% | 3.4% | 2826 г |
| Фосфор, P | 160 мг | 800 мг | 20% | 19.4% | 500 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.3 мг | 18 мг | 23.9% | 23.2% | 419 г |
| Медь, Cu | 94 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 9.1% | 1064 г |
| Цинк, Zn | 0.92 мг | 12 мг | 7.7% | 7.5% | 1304 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.269 г | ~ | |||
| Валин | 0.31 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.113 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.256 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.445 г | ~ | |||
| Лизин | 0.311 г | ~ | |||
| Метионин | 0.112 г | ~ | |||
| Треонин | 0.201 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.222 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.203 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.398 г | ~ | |||
| Глицин | 0.177 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.102 г | ~ | |||
| Пролин | 0.381 г | ~ | |||
| Серин | 0.261 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.223 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.258 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 103 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».