Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяные блины. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяные блины

Овсяные хлопья "геркулес" 100 г
Банан 190 г
Яйцо куриное 90 г
Молоко стерилизованное 3,2% жирности 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяные блины".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 159.5 ккал 1684 ккал 9.5% 6% 1056 г
Белки 6.4 г 76 г 8.4% 5.3% 1188 г
Жиры 4.4 г 56 г 7.9% 5% 1273 г
Углеводы 23.5 г 219 г 10.7% 6.7% 932 г
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 6.6% 952 г
Вода 62.5 г 2273 г 2.7% 1.7% 3637 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 62.9 мкг 900 мкг 7% 4.4% 1431 г
Ретинол 0.052 мг ~
бета Каротин 0.064 мг 5 мг 1.3% 0.8% 7813 г
Витамин В1, тиамин 0.134 мг 1.5 мг 8.9% 5.6% 1119 г
Витамин В2, рибофлавин 0.152 мг 1.8 мг 8.4% 5.3% 1184 г
Витамин В4, холин 54.34 мг 500 мг 10.9% 6.8% 920 г
Витамин В5, пантотеновая 0.366 мг 5 мг 7.3% 4.6% 1366 г
Витамин В6, пиридоксин 0.242 мг 2 мг 12.1% 7.6% 826 г
Витамин В9, фолаты 11.433 мкг 400 мкг 2.9% 1.8% 3499 г
Витамин В12, кобаламин 0.104 мкг 3 мкг 3.5% 2.2% 2885 г
Витамин C, аскорбиновая 4.32 мг 90 мг 4.8% 3% 2083 г
Витамин D, кальциферол 0.44 мкг 10 мкг 4.4% 2.8% 2273 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.644 мг 15 мг 4.3% 2.7% 2329 г
Витамин Н, биотин 8.484 мкг 50 мкг 17% 10.7% 589 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 2.2622 мг 20 мг 11.3% 7.1% 884 г
Ниацин 0.529 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 270.98 мг 2500 мг 10.8% 6.8% 923 г
Кальций, Ca 44.76 мг 1000 мг 4.5% 2.8% 2234 г
Магний, Mg 50.98 мг 400 мг 12.7% 8% 785 г
Натрий, Na 52.11 мг 1300 мг 4% 2.5% 2495 г
Сера, S 54.76 мг 1000 мг 5.5% 3.4% 1826 г
Фосфор, P 137.3 мг 800 мг 17.2% 10.8% 583 г
Хлор, Cl 62.98 мг 2300 мг 2.7% 1.7% 3652 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 7.8 мкг ~
Железо, Fe 1.569 мг 18 мг 8.7% 5.5% 1147 г
Йод, I 6.73 мкг 150 мкг 4.5% 2.8% 2229 г
Кобальт, Co 3.251 мкг 10 мкг 32.5% 20.4% 308 г
Марганец, Mn 0.9702 мг 2 мг 48.5% 30.4% 206 г
Медь, Cu 118.16 мкг 1000 мкг 11.8% 7.4% 846 г
Молибден, Mo 1.978 мкг 70 мкг 2.8% 1.8% 3539 г
Олово, Sn 2.33 мкг ~
Селен, Se 6.918 мкг 55 мкг 12.6% 7.9% 795 г
Стронций, Sr 2.64 мкг ~
Фтор, F 25.04 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 15974 г
Хром, Cr 1.11 мкг 50 мкг 2.2% 1.4% 4505 г
Цинк, Zn 1.0364 мг 12 мг 8.6% 5.4% 1158 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.2 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.34 г ~
Валин 0.294 г ~
Гистидин* 0.128 г ~
Изолейцин 0.22 г ~
Лейцин 0.374 г ~
Лизин 0.284 г ~
Метионин 0.115 г ~
Метионин + Цистеин 0.244 г ~
Треонин 0.218 г ~
Триптофан 0.089 г ~
Фенилаланин 0.263 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.468 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.262 г ~
Аспарагиновая кислота 0.473 г ~
Глицин 0.337 г ~
Глутаминовая кислота 0.838 г ~
Пролин 0.24 г ~
Серин 0.313 г ~
Тирозин 0.207 г ~
Цистеин 0.129 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 9.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 115.4 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.701 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.189 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.472 г min 16.8 г 8.8% 5.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.078 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.294 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.77 г от 11.2 до 20.6 г 6.9% 4.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.727 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.02 г ~

Энергетическая ценность Овсяные блины составляет 159,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».