| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли | 100 г |
| Сельдерей | 30 г |
| Кабачок (Жарка) | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.2 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2752 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 8.8% | 1854 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.1% | 14000 г |
| Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 8% | 2047 г |
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 32.7% | 500 г |
| Вода | 81.1 г | 2273 г | 3.6% | 5.9% | 2803 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 91.8 мкг | 900 мкг | 10.2% | 16.7% | 980 г |
| бета Каротин | 0.548 мг | 5 мг | 11% | 18% | 912 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 9.3% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 5.6% | 2951 г |
| Витамин В4, холин | 12.77 мг | 500 мг | 2.6% | 4.2% | 3915 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.327 мг | 5 мг | 6.5% | 10.6% | 1529 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 13.6% | 1212 г |
| Витамин В9, фолаты | 84.102 мкг | 400 мкг | 21% | 34.3% | 476 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.66 мг | 90 мг | 11.8% | 19.3% | 844 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.18 мг | 15 мг | 1.2% | 2% | 8333 г |
| Витамин Н, биотин | 0.313 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1% | 15974 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 1% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0195 мг | 20 мг | 5.1% | 8.3% | 1962 г |
| Ниацин | 0.431 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 361.88 мг | 2500 мг | 14.5% | 23.7% | 691 г |
| Кальций, Ca | 26.88 мг | 1000 мг | 2.7% | 4.4% | 3720 г |
| Магний, Mg | 26.46 мг | 400 мг | 6.6% | 10.8% | 1512 г |
| Натрий, Na | 25.66 мг | 1300 мг | 2% | 3.3% | 5066 г |
| Фосфор, P | 87.6 мг | 800 мг | 11% | 18% | 913 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.728 мг | 18 мг | 9.6% | 15.7% | 1042 г |
| Марганец, Mn | 0.193 мг | 2 мг | 9.7% | 15.8% | 1036 г |
| Медь, Cu | 98.05 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 16% | 1020 г |
| Селен, Se | 1.094 мкг | 55 мкг | 2% | 3.3% | 5027 г |
| Цинк, Zn | 0.4961 мг | 12 мг | 4.1% | 6.7% | 2419 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.272 г | ~ | |||
| Валин | 0.175 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.099 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.152 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.255 г | ~ | |||
| Лизин | 0.246 г | ~ | |||
| Метионин | 0.03 г | ~ | |||
| Треонин | 0.126 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.174 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.147 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.39 г | ~ | |||
| Глицин | 0.143 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.546 г | ~ | |||
| Пролин | 0.147 г | ~ | |||
| Серин | 0.163 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.025 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.068 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с цукини и чечевицей 1 порц 250 гр составляет 61,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».