| Овсяные хлопья "геркулес" | 60 г |
| Банан (Припускание) | 100 г |
| Изюм (Припускание) | 15 г |
| Кефир, нежирный | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 214.5 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 785 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 4.4% | 1056 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 2.1% | 2240 г |
| Углеводы | 40.5 г | 219 г | 18.5% | 8.6% | 541 г |
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 7.2% | 645 г |
| Вода | 192.4 г | 2273 г | 8.5% | 4% | 1181 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22.7 мкг | 900 мкг | 2.5% | 1.2% | 3965 г |
| бета Каротин | 0.072 мг | 5 мг | 1.4% | 0.7% | 6944 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.215 мг | 1.5 мг | 14.3% | 6.7% | 698 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 4.2% | 1098 г |
| Витамин В4, холин | 31.06 мг | 500 мг | 6.2% | 2.9% | 1610 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.335 мг | 5 мг | 6.7% | 3.1% | 1493 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.344 мг | 2 мг | 17.2% | 8% | 581 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.588 мкг | 400 мкг | 4.6% | 2.1% | 2152 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.235 мкг | 3 мкг | 7.8% | 3.6% | 1277 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.47 мг | 90 мг | 2.7% | 1.3% | 3644 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.8 мг | 15 мг | 5.3% | 2.5% | 1875 г |
| Витамин Н, биотин | 9.124 мкг | 50 мкг | 18.2% | 8.5% | 548 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7689 мг | 20 мг | 13.8% | 6.4% | 722 г |
| Ниацин | 0.729 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 478.08 мг | 2500 мг | 19.1% | 8.9% | 523 г |
| Кальций, Ca | 104 мг | 1000 мг | 10.4% | 4.8% | 962 г |
| Магний, Mg | 82.2 мг | 400 мг | 20.6% | 9.6% | 487 г |
| Натрий, Na | 64.49 мг | 1300 мг | 5% | 2.3% | 2016 г |
| Сера, S | 48.12 мг | 1000 мг | 4.8% | 2.2% | 2078 г |
| Фосфор, P | 198.9 мг | 800 мг | 24.9% | 11.6% | 402 г |
| Хлор, Cl | 90.47 мг | 2300 мг | 3.9% | 1.8% | 2542 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.935 мг | 18 мг | 10.8% | 5% | 930 г |
| Йод, I | 7.41 мкг | 150 мкг | 4.9% | 2.3% | 2024 г |
| Кобальт, Co | 2.353 мкг | 10 мкг | 23.5% | 11% | 425 г |
| Марганец, Mn | 1.5106 мг | 2 мг | 75.5% | 35.2% | 132 г |
| Медь, Cu | 164.71 мкг | 1000 мкг | 16.5% | 7.7% | 607 г |
| Молибден, Mo | 2.941 мкг | 70 мкг | 4.2% | 2% | 2380 г |
| Селен, Se | 1.765 мкг | 55 мкг | 3.2% | 1.5% | 3116 г |
| Фтор, F | 28.94 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13822 г |
| Хром, Cr | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.1% | 4237 г |
| Цинк, Zn | 1.4176 мг | 12 мг | 11.8% | 5.5% | 847 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.329 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.289 г | ~ | |||
| Валин | 0.222 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.095 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.159 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.251 г | ~ | |||
| Лизин | 0.166 г | ~ | |||
| Метионин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
| Треонин | 0.152 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.212 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.385 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.191 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.36 г | ~ | |||
| Глицин | 0.402 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.769 г | ~ | |||
| Пролин | 0.254 г | ~ | |||
| Серин | 0.201 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.176 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 7.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.462 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.759 г | min 16.8 г | 4.5% | 2.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.755 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.822 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.805 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье составляет 214,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».