Мой здоровый рацион

Рецепт творог с помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты творог с помидорами

Творог нежирный 0,6% 50 г
Помидоры (томаты), парниковые 80 г
Оливки. Консервы 20 г
Кунжут, семя 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "творог с помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 74.6 ккал 1684 ккал 4.4% 5.9% 2257 г
Белки 8 г 76 г 10.5% 14.1% 950 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 7.4% 1806 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 2.1% 6257 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 4% 3333 г
Вода 82.7 г 2273 г 3.6% 4.8% 2748 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 50.4 мкг 900 мкг 5.6% 7.5% 1786 г
бета Каротин 0.283 мг 5 мг 5.7% 7.6% 1767 г
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 4.6% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.103 мг 1.8 мг 5.7% 7.6% 1748 г
Витамин В4, холин 3.53 мг 500 мг 0.7% 0.9% 14164 г
Витамин В5, пантотеновая 0.201 мг 5 мг 4% 5.4% 2488 г
Витамин В6, пиридоксин 0.115 мг 2 мг 5.8% 7.8% 1739 г
Витамин В9, фолаты 18.947 мкг 400 мкг 4.7% 6.3% 2111 г
Витамин В12, кобаламин 0.434 мкг 3 мкг 14.5% 19.4% 691 г
Витамин C, аскорбиновая 10.69 мг 90 мг 11.9% 16% 842 г
Витамин D, кальциферол 0.007 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.683 мг 15 мг 4.6% 6.2% 2196 г
Витамин Н, биотин 3.132 мкг 50 мкг 6.3% 8.4% 1596 г
Витамин К, филлохинон 4.2 мкг 120 мкг 3.5% 4.7% 2857 г
Витамин РР, НЭ 1.8038 мг 20 мг 9% 12.1% 1109 г
Ниацин 0.461 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 184.89 мг 2500 мг 7.4% 9.9% 1352 г
Кальций, Ca 71.11 мг 1000 мг 7.1% 9.5% 1406 г
Магний, Mg 28.42 мг 400 мг 7.1% 9.5% 1407 г
Натрий, Na 319.41 мг 1300 мг 24.6% 33% 407 г
Сера, S 78.68 мг 1000 мг 7.9% 10.6% 1271 г
Фосфор, P 92.3 мг 800 мг 11.5% 15.4% 867 г
Хлор, Cl 67.83 мг 2300 мг 2.9% 3.9% 3391 г
Микроэлементы
Бор, B 60.5 мкг ~
Железо, Fe 0.704 мг 18 мг 3.9% 5.2% 2557 г
Йод, I 1.05 мкг 150 мкг 0.7% 0.9% 14286 г
Кобальт, Co 3.816 мкг 10 мкг 38.2% 51.2% 262 г
Марганец, Mn 0.0763 мг 2 мг 3.8% 5.1% 2621 г
Медь, Cu 77.63 мкг 1000 мкг 7.8% 10.5% 1288 г
Молибден, Mo 6.217 мкг 70 мкг 8.9% 11.9% 1126 г
Никель, Ni 6.842 мкг ~
Рубидий, Rb 80.5 мкг ~
Селен, Se 10.079 мкг 55 мкг 18.3% 24.5% 546 г
Фтор, F 21.05 мкг 4000 мкг 0.5% 0.7% 19002 г
Хром, Cr 2.63 мкг 50 мкг 5.3% 7.1% 1901 г
Цинк, Zn 0.225 мг 12 мг 1.9% 2.5% 5333 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.292 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Лактоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.597 г ~
Аргинин* 0.291 г ~
Валин 0.337 г ~
Гистидин* 0.191 г ~
Изолейцин 0.339 г ~
Лейцин 0.626 г ~
Лизин 0.484 г ~
Метионин 0.165 г ~
Метионин + Цистеин 0.202 г ~
Треонин 0.273 г ~
Триптофан 0.063 г ~
Фенилаланин 0.318 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.633 г ~
Заменимые аминокислоты 3.548 г ~
Аланин 0.155 г ~
Аспарагиновая кислота 0.351 г ~
Глицин 0.104 г ~
Глутаминовая кислота 1.137 г ~
Пролин 0.684 г ~
Серин 0.282 г ~
Тирозин 0.315 г ~
Цистеин 0.037 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 8.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.66 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.763 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.055 г ~
18:0 Стеариновая 0.029 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.257 г min 16.8 г 1.5% 2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.255 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.258 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 3.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.258 г ~

Энергетическая ценность творог с помидорами составляет 74,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».