| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 230 г |
| Огурец, парниковый | 400 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 300 г |
| Лук зеленый (перо) | 15 г |
| Йогурт 3,2% жирности | 230 г |
4 яйца, 2 грудки, огурец большой, йогурт для заправки.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.2 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2126 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 16.4% | 768 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 8% | 1600 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 1% | 12882 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.9% | 6667 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 4.7% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.4 мкг | 900 мкг | 9.5% | 12% | 1054 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 1.3% | 10000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.7% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 11% | 1146 г |
| Витамин В4, холин | 64.5 мг | 500 мг | 12.9% | 16.3% | 775 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.438 мг | 5 мг | 8.8% | 11.1% | 1142 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 3.7% | 3509 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.222 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1% | 12415 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.202 мкг | 3 мкг | 6.7% | 8.5% | 1485 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.12 мг | 90 мг | 3.5% | 4.4% | 2885 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.471 мкг | 10 мкг | 4.7% | 5.9% | 2123 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.179 мг | 15 мг | 1.2% | 1.5% | 8380 г |
| Витамин Н, биотин | 4.67 мкг | 50 мкг | 9.3% | 11.7% | 1071 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.4 мкг | 120 мкг | 7% | 8.8% | 1429 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8708 мг | 20 мг | 19.4% | 24.5% | 517 г |
| Ниацин | 1.849 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.62 мг | 2500 мг | 7.4% | 9.3% | 1354 г |
| Кальций, Ca | 47.5 мг | 1000 мг | 4.8% | 6.1% | 2105 г |
| Магний, Mg | 28.28 мг | 400 мг | 7.1% | 9% | 1414 г |
| Натрий, Na | 44.59 мг | 1300 мг | 3.4% | 4.3% | 2915 г |
| Сера, S | 43.74 мг | 1000 мг | 4.4% | 5.6% | 2286 г |
| Фосфор, P | 104.6 мг | 800 мг | 13.1% | 16.5% | 765 г |
| Хлор, Cl | 55.4 мг | 2300 мг | 2.4% | 3% | 4152 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 163 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.029 мг | 18 мг | 5.7% | 7.2% | 1749 г |
| Йод, I | 6.19 мкг | 150 мкг | 4.1% | 5.2% | 2423 г |
| Кобальт, Co | 4.938 мкг | 10 мкг | 49.4% | 62.4% | 203 г |
| Марганец, Mn | 0.0148 мг | 2 мг | 0.7% | 0.9% | 13514 г |
| Медь, Cu | 43.26 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 5.4% | 2312 г |
| Молибден, Mo | 5.663 мкг | 70 мкг | 8.1% | 10.2% | 1236 г |
| Селен, Se | 7.329 мкг | 55 мкг | 13.3% | 16.8% | 750 г |
| Фтор, F | 16.02 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 24969 г |
| Хром, Cr | 8.25 мкг | 50 мкг | 16.5% | 20.8% | 606 г |
| Цинк, Zn | 0.6881 мг | 12 мг | 5.7% | 7.2% | 1744 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.038 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.443 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.54 г | ~ | |||
| Валин | 0.428 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.398 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.376 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.643 г | ~ | |||
| Лизин | 0.812 г | ~ | |||
| Метионин | 0.149 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.277 г | ~ | |||
| Треонин | 0.353 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.341 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.642 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.617 г | ~ | |||
| Аланин | 0.393 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.609 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.058 г | ~ | |||
| Глицин | 0.274 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.973 г | ~ | |||
| Пролин | 0.389 г | ~ | |||
| Серин | 0.338 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.3 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 126.72 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.021 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.017 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.019 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.098 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.229 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.091 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.402 г | min 16.8 г | 2.4% | 3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.307 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.093 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат куриный с огурцом составляет 79,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».