| Масло подсолнечное | 60 г |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) | 200 г |
| Ядро ореха фундука жареное (Жарка) | 100 г |
| Семена льна | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 250 г |
| Отруби пшеничные | 70 г |
| Вода | 250 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
диет рец избран
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 393 ккал | 1684 ккал | 23.3% | 5.9% | 428 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 4.1% | 623 г |
| Жиры | 28.7 г | 56 г | 51.3% | 13.1% | 195 г |
| Углеводы | 22.3 г | 219 г | 10.2% | 2.6% | 982 г |
| Пищевые волокна | 8.9 г | 20 г | 44.5% | 11.3% | 225 г |
| Вода | 32.4 г | 2273 г | 1.4% | 0.4% | 7015 г |
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.9 мкг | 900 мкг | 0.1% | 100000 г | |
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 100000 г | |
| Лютеин + Зеаксантин | 68.096 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.613 мг | 1.5 мг | 40.9% | 10.4% | 245 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 1.5% | 1765 г |
| Витамин В4, холин | 19.76 мг | 500 мг | 4% | 1% | 2530 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.339 мг | 5 мг | 6.8% | 1.7% | 1475 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.394 мг | 2 мг | 19.7% | 5% | 508 г |
| Витамин В9, фолаты | 62.605 мкг | 400 мкг | 15.7% | 4% | 639 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.06 мг | 90 мг | 0.1% | 150000 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 12.635 мг | 15 мг | 84.2% | 21.4% | 119 г |
| гамма Токоферол | 2.087 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.037 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.23 мкг | 50 мкг | 10.5% | 2.7% | 956 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.3211 мг | 20 мг | 31.6% | 8% | 316 г |
| Ниацин | 2.973 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.324 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 413.26 мг | 2500 мг | 16.5% | 4.2% | 605 г |
| Кальций, Ca | 134.91 мг | 1000 мг | 13.5% | 3.4% | 741 г |
| Магний, Mg | 195.83 мг | 400 мг | 49% | 12.5% | 204 г |
| Натрий, Na | 321.45 мг | 1300 мг | 24.7% | 6.3% | 404 г |
| Сера, S | 24.59 мг | 1000 мг | 2.5% | 0.6% | 4067 г |
| Фосфор, P | 336 мг | 800 мг | 42% | 10.7% | 238 г |
| Хлор, Cl | 456.52 мг | 2300 мг | 19.8% | 5% | 504 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.833 мг | 18 мг | 21.3% | 5.4% | 470 г |
| Йод, I | 1.57 мкг | 150 мкг | 1% | 0.3% | 9554 г |
| Кобальт, Co | 1.417 мкг | 10 мкг | 14.2% | 3.6% | 706 г |
| Марганец, Mn | 1.6688 мг | 2 мг | 83.4% | 21.2% | 120 г |
| Медь, Cu | 247.43 мкг | 1000 мкг | 24.7% | 6.3% | 404 г |
| Молибден, Mo | 0.805 мкг | 70 мкг | 1.2% | 0.3% | 8696 г |
| Селен, Se | 13.745 мкг | 55 мкг | 25% | 6.4% | 400 г |
| Фтор, F | 37.92 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.2% | 10549 г |
| Цинк, Zn | 2.3151 мг | 12 мг | 19.3% | 4.9% | 518 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.612 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.355 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.789 г | ~ | |||
| Валин | 0.501 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.229 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.357 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.596 г | ~ | |||
| Лизин | 0.362 г | ~ | |||
| Метионин | 0.157 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.283 г | ~ | |||
| Треонин | 0.378 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.159 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.477 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.618 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.745 г | ~ | |||
| Аланин | 0.418 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.855 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.018 г | ~ | |||
| Глицин | 0.665 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.855 г | ~ | |||
| Пролин | 0.52 г | ~ | |||
| Серин | 0.416 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.296 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 25.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 7.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 25.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 4.707 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.151 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 53.347 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.628 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.852 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.112 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.458 г | min 16.8 г | 32.5% | 8.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.432 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 14.041 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 25.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 11.62 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.399 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность хлеб с семечками составляет 393 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».