| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
| Кефир 3,2% жирности | 97 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 80 г |
| Корица | 1 г |
| Брусника (Жарка) | 50 г |
1 шт - 31 г
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 233.4 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 6% | 722 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 6% | 717 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 5.8% | 737 г |
| Углеводы | 30.1 г | 219 г | 13.7% | 5.9% | 728 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 7.5% | 571 г |
| Вода | 47.6 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4775 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 90.3 мкг | 900 мкг | 10% | 4.3% | 997 г |
| Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.005 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 15152 г |
| бета Криптоксантин | 0.694 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.081 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.194 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.18 мг | 1.5 мг | 12% | 5.1% | 833 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.258 мг | 1.8 мг | 14.3% | 6.1% | 698 г |
| Витамин В4, холин | 96.7 мг | 500 мг | 19.3% | 8.3% | 517 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.553 мг | 5 мг | 11.1% | 4.8% | 904 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 3.8% | 1130 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.062 мкг | 400 мкг | 4% | 1.7% | 2490 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.362 мкг | 3 мкг | 12.1% | 5.2% | 829 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.6 мг | 90 мг | 2.9% | 1.2% | 3462 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.651 мкг | 10 мкг | 6.5% | 2.8% | 1536 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.183 мг | 15 мг | 7.9% | 3.4% | 1268 г |
| гамма Токоферол | 0.056 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 16.406 мкг | 50 мкг | 32.8% | 14.1% | 305 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.548 мг | 20 мг | 17.7% | 7.6% | 564 г |
| Ниацин | 0.54 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.021 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 279.73 мг | 2500 мг | 11.2% | 4.8% | 894 г |
| Кальций, Ca | 111.75 мг | 1000 мг | 11.2% | 4.8% | 895 г |
| Магний, Mg | 67.6 мг | 400 мг | 16.9% | 7.2% | 592 г |
| Натрий, Na | 75.77 мг | 1300 мг | 5.8% | 2.5% | 1716 г |
| Сера, S | 105.02 мг | 1000 мг | 10.5% | 4.5% | 952 г |
| Фосфор, P | 249.8 мг | 800 мг | 31.2% | 13.4% | 320 г |
| Хлор, Cl | 134.89 мг | 2300 мг | 5.9% | 2.5% | 1705 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.455 мг | 18 мг | 13.6% | 5.8% | 733 г |
| Йод, I | 13.19 мкг | 150 мкг | 8.8% | 3.8% | 1137 г |
| Кобальт, Co | 5.629 мкг | 10 мкг | 56.3% | 24.1% | 178 г |
| Марганец, Mn | 1.7487 мг | 2 мг | 87.4% | 37.4% | 114 г |
| Медь, Cu | 225.13 мкг | 1000 мкг | 22.5% | 9.6% | 444 г |
| Молибден, Mo | 4.382 мкг | 70 мкг | 6.3% | 2.7% | 1597 г |
| Селен, Se | 10.433 мкг | 55 мкг | 19% | 8.1% | 527 г |
| Фтор, F | 46.05 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8686 г |
| Хром, Cr | 2.23 мкг | 50 мкг | 4.5% | 1.9% | 2242 г |
| Цинк, Zn | 1.88 мг | 12 мг | 15.7% | 6.7% | 638 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.616 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.614 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.642 г | ~ | |||
| Валин | 0.57 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.258 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.455 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.771 г | ~ | |||
| Лизин | 0.595 г | ~ | |||
| Метионин | 0.222 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.453 г | ~ | |||
| Треонин | 0.423 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.176 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.525 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.959 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.881 г | ~ | |||
| Аланин | 0.498 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.917 г | ~ | |||
| Глицин | 0.64 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.727 г | ~ | |||
| Пролин | 0.572 г | ~ | |||
| Серин | 0.618 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.439 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.234 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 12.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 173.24 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.14 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.052 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.037 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.021 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.042 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.047 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.255 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.462 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.448 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.902 г | min 16.8 г | 17.3% | 7.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.491 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.453 г | от 11.2 до 20.6 г | 13% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.317 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.071 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье с брусникой составляет 233,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».