| Сельдь атлантическая нежирная | 60 г |
| Крупа овсяная | 10 г |
| Крупа рисовая | 40 г |
| сырникНовый рецепт | 66 г |
| Индейка всех видов, темное мясо, сырое | 70 г |
| Яблоки | 160 г |
| Хлебцв ржаные | 27 г |
| Арахис | 10 г |
| Кефир 3,2% жирности | 300 г |
| Свекла | 100 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 0 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Тыква | 200 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.5 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1861 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 8.7% | 1267 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 6.1% | 1806 г |
| Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 4.8% | 2330 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 11% | 1000 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.3 мкг | 900 мкг | 6.5% | 7.2% | 1544 г |
| бета Каротин | 0.273 мг | 5 мг | 5.5% | 6.1% | 1832 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.3% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 7.8% | 1417 г |
| Витамин В4, холин | 22.63 мг | 500 мг | 4.5% | 5% | 2209 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.384 мг | 5 мг | 7.7% | 8.5% | 1302 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 7.1% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.296 мкг | 400 мкг | 3.8% | 4.2% | 2615 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.747 мкг | 3 мкг | 24.9% | 27.5% | 402 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.41 мг | 90 мг | 4.9% | 5.4% | 2041 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.622 мкг | 10 мкг | 16.2% | 17.9% | 617 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.346 мг | 15 мг | 2.3% | 2.5% | 4335 г |
| Витамин Н, биотин | 2.011 мкг | 50 мкг | 4% | 4.4% | 2486 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7984 мг | 20 мг | 9% | 9.9% | 1112 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.99 мг | 2500 мг | 8.5% | 9.4% | 1179 г |
| Кальций, Ca | 64.28 мг | 1000 мг | 6.4% | 7.1% | 1556 г |
| Кремний, Si | 4.027 мг | 30 мг | 13.4% | 14.8% | 745 г |
| Магний, Mg | 21.59 мг | 400 мг | 5.4% | 6% | 1853 г |
| Натрий, Na | 43.81 мг | 1300 мг | 3.4% | 3.8% | 2967 г |
| Сера, S | 57.29 мг | 1000 мг | 5.7% | 6.3% | 1746 г |
| Фосфор, P | 103.2 мг | 800 мг | 12.9% | 14.3% | 775 г |
| Хлор, Cl | 62.58 мг | 2300 мг | 2.7% | 3% | 3675 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 71.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.964 мг | 18 мг | 5.4% | 6% | 1867 г |
| Йод, I | 5.96 мкг | 150 мкг | 4% | 4.4% | 2517 г |
| Кобальт, Co | 3.373 мкг | 10 мкг | 33.7% | 37.2% | 296 г |
| Марганец, Mn | 0.2733 мг | 2 мг | 13.7% | 15.1% | 732 г |
| Медь, Cu | 115.61 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 12.8% | 865 г |
| Молибден, Mo | 4.565 мкг | 70 мкг | 6.5% | 7.2% | 1533 г |
| Селен, Se | 6.714 мкг | 55 мкг | 12.2% | 13.5% | 819 г |
| Фтор, F | 50.59 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.4% | 7907 г |
| Хром, Cr | 5.91 мкг | 50 мкг | 11.8% | 13% | 846 г |
| Цинк, Zn | 0.7 мг | 12 мг | 5.8% | 6.4% | 1714 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 16122013Новый рецепт составляет 90,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».